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我主要介绍一些平时容易做到的措施，来促进排便。 严格说起来，排便一天一次或是两天一次都是正常的，倒不需要追求天天排便啦。 当然如果便秘的话那还是需要采取一定的措施的，不然因为肠道蠕动减慢，宿便堆积，容易引起毒素的吸收，也容易引起直肠的病变，还可以诱发痔疮。而且大肠是能吸收水分的，排便时间间隔越长，水分吸收得越多，便便就越硬，越难以排出。 那么怎样才能防止便秘呢？ 首先要有良好的生活习惯，戒烟酒，早睡早起，适量运动，少吃辛辣的食物，这些不但对排便有好处，也是非常符合养生的原则的。 其次，多喝水。现代人忙碌得很，忙工作，忙这样忙那样，经常说的一句话是忙得连水都没空喝。这很不健康，再忙也得注意多喝水。软便必须得含有足量的水分。 再次，多吃蔬菜。有很多人不喜欢咬起来渣渣的蔬菜，比如青菜、芹菜、韭菜等。但是他们不知道，正是这些渣渣的蔬菜，含有多量的纤维素，可以促进肠道蠕动，增加便便的体积，肠道经过这种容积大的便便的刺激，就会使人产生便意，促进排便。 还有，多吃水果。水果里也有些是纤维素含量多的，为什么要吃纤维素含量多的水果呢？道理和多吃蔬菜一样。比如苹果、菠萝、蜜柚等。有人会说，那我榨果汁行不行？负责任地告诉你不行。榨果汁会丢失纤维素，就达不到促进排便的目的了。 另外主食方面呢？可以在米饭里放入地瓜，煮地瓜饭或者地瓜粥，为什么要放地瓜呢？还是因为纤维素！ 这些主要是在日常生活中多注意一下，就能做到了，不难吧？ 如果长时间（比如超过十天了）没有排便，那宿便是很硬了，可以用点开塞露，将堆积的粪便先排出来。也可以吃点温和的泻药，也是让宿便先排出来的意思。然后，再执行我上面说的对策，这样基本就行了。但是平时不能依靠这些药物来排便，有副作用不说，还能造成依赖。 希望能帮到你。 10种最有效的清肠排便食物 推荐一：燕麦 排便瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？ 推荐二：苏子油 油类物质都有润肠功能，这自不必说。苏子油里面含有60%-70%的亚麻酸，可调节内分泌，同时能清除血液垃圾，能起到预防心脑血管疾病的作用。特别适合老年人和孕妇食用。孕期便秘很麻烦，可用苏子油加蜂蜜来缓解，在不伤害宝宝的同时，还能促进胎儿视力和智力发育。 推荐三：地瓜 排便瘦身作用：地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。 推荐四：蒲公英 便秘的起因有很多种，常见的就是气虚型和火气型，如果是气虚型，蒲公英效果可能不太明显，如果是火气型，则选用蒲公英见效更快。蒲公英有清热消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能缓解火气引起的便秘。 推荐五：香菇 排便瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！ 推荐六：白萝卜 排便瘦身作用：生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 推荐七：韭菜 排便瘦身作用：含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。 推荐八：玉米 排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟著平坦啰！ 推荐九：泡菜 海带又酸又辣的泡菜是许多人的最爱，尤其是韩国泡菜，腌制过程中使用生姜与辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能让你排便通畅，当成开胃菜最合适。 推荐十：海带 排便瘦身作用：中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。 一般而言，我们人类必须每天都要大便，将体内的废物排泄出来。但是，有时候我们因为出差，不适应外地的环境和饮食，难免会导致排便不通畅或是一两天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我们脸色就会看起来很差，精气神全没有了，痘痘也会很快出现在脸上。 像我的工作就是每个月都会有3-4次的出差，而且分别是前往不同的城市，这样高频的出差工作，如果每次都不能及时排便，长期以往非常影响健康。但是，我一开始就注意到了这个问题，每当自己排便不能按时时，我都会立刻采取措施调理。通过我自己对自己身体素质的了解，很快就会找到办法解决我的便秘问题！ 首先便秘要注意改善生活： 起床上厕所，养成蹲坑的习惯 经过一个晚上的消化，早晨起床，是排泄的最佳时间段。如果实在没有，或者你的时间在中午、下午、晚上不固定，可以试着每天早上蹲坑10分钟，慢慢把时间调节到早上。早晨排出了毒素再去上班约会，一天都会心情舒畅的。 多吃各种水果 水果蔬菜都是很好的食物，多吃可以缓解便秘，每天吃可以消除便秘。苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果，每种水果都要吃，不要挑食只吃一种。所以水果都是有好处的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。 最后解决顽固便秘问题 经过我们的调理生活方式，便秘可得到缓解，但是有些人是属于顽固性便秘，这时候就要饮用一些火麻茶了，火麻茶非但润燥，更能益血。《伤寒论》炙甘草汤，治疗“脉结代、心动悸”之名方也，验之临床，屡试不爽，火麻仁益血之功不可轻视也。火麻仁润燥通便，又有补益之功，故用以治疗体虚血燥之便秘最宜。治疗肠胃积热，脘腹胀满，大便秘结之症，余常用《中华人民共和国药典》。中午饮用下午就会通便，效果非常好，还不伤身。 便秘问题已经是很多女性苦恼的问题了，一旦发生便秘，就一定是我们饮食不当或者是缺乏运动等原因造成的。所以，我们一定要找到解决便秘的方法，调节饮食，加强运动。那么，接下来就由小编为大家介绍六种解决便秘的方法吧。 酸奶
酸奶对肠胃的调整很有好处，同时可以治疗因为滥用药物导致的肠胃紊乱等问题。所以经常喝酸奶不仅对肠胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要坚持2周以上，如果食用时间越长越好，但一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶是没有效果。 淡盐水 一般情况下，吃过晚饭后食物的残渣在肠道里停留很长时间，再加上一晚上没有喝水，肠道中的细菌、霉菌就会发酵，产生有害物质。有些人常常觉得反胃或早 晨起床后嘴里有异味，就是由于胃内产生的腐食残渣所致。而清晨起床后，空腹饮用一杯温开的淡盐水，可以清洗残渣、消毒杀菌，防止因结肠过度吸收水分而导致 便秘，还可以预防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一举多得的办法。 蔬菜杂粮
都说多吃蔬菜杂粮有益身体，而便秘患者每天至少需要摄取30克食物纤维，如多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（竹笋、菠菜），以及可以润畅通便的食物（蜂蜜、核桃仁、芝麻）。便秘者还要注意：平时应该少饮浓茶、咖啡。对节食减肥的女性以及老年人来说，要养成早起空腹饮一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯，这对预防便秘可以起到一定的作用。 紫菜芝麻饭 先将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。同时将这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。 辣木籽
辣木籽是一种天然的营养品具有诸多功能，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，辣木籽具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，更好地排除身体毒素。 加强体育锻炼 进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。 最有用的当然是药，最好是找靠谱的中医开点中药，副作用小，而且起效快。我最近就在吃中药，之前一直便秘，最近格外通畅，甚至有一天两次大号的情况，所以以我的经验还是中药比较有效。如果食疗的话，香蕉通便是众所周知的，除此之外每天早上一杯温水是必须的。还有，像畅轻这一类的酸奶也比较有效。每天吃点水果，保持心情舒畅，不要上火，一般就没什么问题啦。 
吃蔬菜。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。喝酸奶。很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。 每天吃水果，有利于人体的营养，保持足够水份，润肠通便。清晨起床前、揉揉腹部，顺时针划圈，起床后喝杯温白开水，再到户外去散散步，跑跑步，活动话动身体，要养成习惯，坚持下去，就对身体有益，可促进正常排便。平常饮食、要少吃上火的食物，如辛辣的、还有火性的、如羊肉等这些易上火、易内热的食物，就能保持身体阴阳平衡，身体正常健康。
对付便秘十七招： 1）定时上厕，养成早晨起床后排便的习惯，入厕前喝凉开水(内加入7-8滴米醋)，没有便意，也要耐心地坚持，养成习惯。这一点很重要； 2）多补充纤维素高的蔬菜，膳食纤维遇水膨胀，加大粪便体积，促进肠道蠕动，令粪便及时排出体外。3）少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用，会使大便干结，引起便秘或加重便秘。改用决明子（微炒）开水冲泡喝或用莱菔子10-15克，郁李仁15-30克有利排便； 4）.避免大卧久坐，多做运动，尤其要走； 5）尽量不服抗生素，保护肠道益生菌； 6）多食有油脂的干果种仁，例如水煮花生、核桃；7）. 吃钙片的同时要服酸奶（补充乳酸菌）；8）用蜂蜜加麻油替代缓泻剂，早晚空腹喝一口香油，能润肠通便； 9）避免辛辣食物，不吃山药；10）.每天喝蜂蜜水（蜂蜜不少于40ml），蜂蜜可促使胃酸正常分泌，并增强肠蠕动，显著缩短排便时间；11）多吃香蕉和梨，无花果、梅脯、火龙果、猕猴桃等水果。12）把稍老的萝卜或者藕切片，浸泡在蜂蜜中2小时以上服用。13）红薯叶250克，加油、盐炒熟，一天两次，可治便秘。14）生红薯叶，捣烂，调红糖，贴腹脐，治大便不通。15）治老年人习惯性便秘：生何首乌、火麻仁、黑芝麻各等量，焙黄研 其他方法： 1、喝药店里购买的一些清肠胃的茶 这类清理肠胃茶，刺激性小，是比较有利于排便的，一般2-3个小时就可以见效的。但是有些便秘的不好的人建议不要长期喝，容易形成依赖性。 2、吃水果 比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到中午过后就有感觉了。 香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便。但这种方法也不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后会拉肚子，刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不通畅时使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。这样搭配的效果很好，因为有些人吃梨了容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。 3、吃蔬菜 最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。其实，除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便的。 4、喝酸奶 很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。但是，酸奶不适合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。据说这个搭配有美容养颜的功能哦！ 但是酸奶一般不能加热了喝，那样营养价值就都没有了，所以本身肠胃不好的，不建议早上喝冷酸奶。 5、早上空腹喝一杯蜂蜜水 蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝水，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。很多女性早晨空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可改在饭后1.5-2小时食用。其实如果没有蜂蜜，不喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温开水也可以起到相同的效果，也可以帮助我们清理肠胃。 我有朋友早上喝的温水中加少许盐，效果也是不错的哦！！ 6、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘） 7、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 8、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 9、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。 10、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。如干果的种仁，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。 还有两种按摩方法：
对于便秘的人来说，更应该比平常人更注重饮食，更应该管着什么食物是促进排便的，什么食物是不应该吃那么多。 1 水促进肠的蠕动运动促进排便的关键在于胃—结肠反射。当食物到达胃中时，结肠会收到信号开始蠕动。胃—结肠反射在早晨睁开眼睛后是最佳时期，在此时喝水，能够有效地促进反射。这并不是说喝水促进肠蠕动后，就可以不吃早饭了。不吃早饭会减少一天的食物纤维量，因此，为了消除便秘，一定要好好吃早饭。 2 多食含高纤维素的蔬菜（南瓜、甘薯与芋头）豆类和薯类，多饮水，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率。此外患者应加强腹肌锻炼，以增加腹内压有助排便。 3 猪血 猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统“死光光”。 4 海藻 海藻类食物多呈碱性，所以和鲜果汁有同样作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。所以经常摄食这些食物，不但可消除体内所受的污染，更可以预防及减少肠道疾病的发生，对便秘的调理效果也非常的好。 5 豆腐，黄豆芽，绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，帮助清理肠道，还可以保护肝脏、清。肝降火。 食用菌类 黑木耳(食用菌)常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。 6 郁李仁，归脾、大肠、小肠经，有润燥滑肠、下气利水之功效，对调节人体消化和排泄系统的正常功能有良好效果；决明子，归肝、大肠经，具有清热明目、润肠通便之功效。 而膳食通畅复合粉就是大麦苗粉、郁李仁组成，我爷爷长久便秘饮用过，效果不错。 7 勿食太多奶制品 奶制品可能是最常见的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纤维含量低，不易消化，在肠道内通过缓慢，故会对消化功能产生不良影响，其一就是导致便秘。便秘患者应避免食用的奶制品有：全脂牛奶、奶酪、奶油、冰淇淋、甜食。 8 勿食太多甜食 甜食固然美味诱人，但却对消化不利。因为同样，甜食也具备脂肪含量高，膳食纤维含量低和水分含量少的问题。易出现便秘的人，要跟这些食物保持距离了。常见的有：蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料、快餐。 9 勿食太多快餐和精加工食物 快餐或精加工食物向来声名狼藉，不仅因为这些食物可引起便秘，还因为它们常和诱发心血管疾病有关。食物中的天然纤维常在过度加工过程中损失，所以常出现便秘的人要避免或限制食用以下食物：披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片、肉类食物。 大便在身体里超过一天会产生多种毒素，长期排便不畅会诱发多种疾病。美国近日又有一项新研究显示，饱受便秘困扰的人，容易发生肾脏病甚至肾衰竭，呼吁人们关注肠道健康。
需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的习惯，但这对于合并高血压、冠心病的人来说可能是致命的，因为排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
胡乱吃药雪上加霜，其实蜂蜜加一物，改善便秘效果佳！ 蜂蜜拌苏子油 蜂蜜，性和，润肺润肠，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善。很多经常便秘的人单独和蜂蜜通便效果并不理想，那么试试加入苏子油一起吧！ 苏子油富含α -亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，需要靠外界补充，其作为一种多不饱和脂肪酸丰富的食用油，有很好的润肠作用，可以缓解便秘，而且能解决肠燥问题。 并且α-亚麻酸在体内的代谢成DHA和EPA。其中DHA被称为脑黄金，能给大脑提供营养所需，增强记忆力。而EPA被誉为“血液清道夫”，可以帮助清除体内多余的废油脂，降低血脂，减少血管壁垃圾残留，还可以抗炎，预防心脑血管病，从而达到润肠通便、排血毒的目的。
具体做法： 取家里常用的勺子，蜂蜜和苏子油各占一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶，与酸奶的比例大约是100ml酸奶搭配5ml左右的苏子油就可以了。 有便秘困扰的你，不妨试试吧！ |
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