早起花上几分钟，让你精神一整天！

早上起床，大部分人都是睡眼朦胧，懒洋洋的，都想多懒床睡一会。今天小编给大家整理了几个清晨锻炼的小动作。千万不要小看这几个动作，坚持每天做一遍，不仅可以让您精神一整天，还能起到保健作用呦。

1

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理。

好处：增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

2

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。

好处：因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转。

好处：能锻炼眼肌，提神醒目。

　

4

叩齿卷舌一分钟

好处：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加灵敏度。

　

5

伸屈四肢一分钟

好处：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

6

轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。

好处：轻摩也有提神补气之功效。

　　

7

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提。

好处：可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　

8

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

好处：蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

9

左右翻身一分钟

身体可向左、向右两侧轻轻翻身。

好处：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。

10

“猫身”一分钟

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。

好处：可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

欢迎您搜索微信公众号“骨问”，咨询问题及获得更多相关健康常识。愿'骨问'成为您贴心的健康管家，守护您的每个日夜。