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换季长痘，熬夜长痘， 例假长痘，内分泌失调也长痘。 各种常识和偏方都试过了， 痘痘还是不离不弃。 每个资深的“战痘人士”， 对长痘原因肯定都了如指掌： 雄性激素分泌过量、毛囊发炎、细菌感染、 压力大、环境污染、化妆品糊太厚， 都可能造成痘痘爆发或变得更严重。 估计你们的“战痘史”也不相上下， 年少无知的时候对镜挤痘， 买过各种外敷内服的药， 甚至去美容院挑针刷酸…… 那你有没有听说过， 做瑜伽也可以祛痘? ELLEfit针对3种常见的痘痘类型， 教你10个能祛痘的瑜伽动作， 配合健康饮食， 还你有光泽无痘印的肌肤！ 红肿恶痘 当脸上冒出了一颗红肿的大痘时， 不仅痛，还很想手贱把它挤掉。 这一类痘往往是因为压力太大， 或者生气而引起的情绪失调导致的。
脸上经常冒这种红色恶痘的人， 基本上属于“一点就着”的暴脾气， 导致身体内部不平衡， 这个时候你需要一些能镇定情绪的瑜伽动作。 莲式 鱼式 “莲式和鱼式是很好的缓解情绪的动作，把思想集中在你的身体和呼吸上，感到平静，也能减轻痘痘的发作。” 倒立式 “很多瑜伽老师喜欢把倒立式放在课堂最后，因为这个动作能很好地促进血液循环，伸展胸部、脊椎、颈部使大脑平静，减轻压力和焦虑。” 白头、黑头和栗丘疹 每天照镜子看着鼻子上的点点点， 密集恐惧症都要犯了。 面膜敷了100种，又不敢动手挤， 黑头还是顽固地“形影不离”。
白头是闭合型粉刺， 容易转化成更顽固的黑头和栗丘疹。 这主要是内分泌失调和代谢紊乱造成的， 你需要减少体内毒素，稳定内分泌。 坐莲式 “坐莲式对于帮助消化有很好的作用，加快将毒素排出体外，存进营养的吸收。”
倒立后弯式 犁式 “倒立后弯和犁式能进一步改善便秘问题，并且加快面部血液循环，提供营养，排出毒素。”
眼镜蛇式
“眼镜蛇式能刺激面部和颈部肌肉，有助于排毒和加速细胞的新陈代谢，收缩毛孔。” 囊肿型痤疮 很多人担心长痘痘会留疤， 就最好不要让你的痘发展成囊肿型， 这很容易发炎，造成感染， 还会伴随以上黑头、丘疹等多种症状。
囊肿型痤疮在青春期比较常见， 与体内激素分泌过剩、精神紧张、身体功能紊乱有关。 以下瑜伽动作可以预防或减轻症状， 但严重时不想烂脸的话，一定要及时就医。 船式
“船式对腺体有刺激作用，腺体的主要成分是激素，这两个动作有助于调节人体代谢，平衡内分泌。” 扭转脊柱
“扭转脊柱式是很好的排毒动作，对各个内脏都有益处。有助于改善肾上腺的分泌，调节新陈代谢；肝、脾和腹部内脏都受到按摩。” 车轮式
“车轮式同样能促进血液循环，排除体内的毒素，对治疗痘痘有很好的效果。” 以上瑜伽动作虽然能帮助祛痘， 但如果你每天大鱼大肉无辣不欢， 还是放弃治疗吧！ 想要真正战痘胜利， 饮食和运动必须互相配合。 1 多吃膳食纤维丰富的食物 膳食纤维丰富的食物能帮助肠道排毒， 清除体内毒素，减少毛孔堵塞。 你可以吃：红豆、绿豆、糙米等杂粮；牛蒡、胡萝卜等根茎类食物；海带、裙带菜等海藻类食物
2 补充维生素 维生素对皮肤血液循环、细胞代谢都有很大影响， 尤其是维生素C是肌肤光滑白皙的保证。 你可以吃：柠檬、西柚等水果；鱼类；海产品；菠菜、豌豆苗等绿叶菜
3 多吃含锌的食物 锌能维持上皮细胞的正常生理功能， 加速蛋白质合成和细胞再生， 还能避免细菌感染，消除炎症。 你可以吃：瘦肉、猪肝、鱼类、海产类、蛋黄等锌含量高的食物
4 忌油腻、辛辣食物 油腻食物会导致体内脂肪堆积， 身体毒素加多，排毒功能滞缓； 辛辣食物容易刺激神经和血管， 皮肤很容易分泌更多油脂堵住毛孔。 尽量少吃：煎炸、红烧类食物；麻辣火锅；肥肉；月饼等甜食
跟着ELLEfit健康地吃和动， 早日结束你的战痘史吧！
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