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与心脏疾病作斗争，最聪明的办法是什么？当然是防止它发生了。看看下面这些预防策略吧，如果你能养成好习惯，患心脏病的风险会降低不少。如果你能全部做到下面这10件事，心脏病的风险至少会下降50%以上。 1. 说服你和你的伴侣停止吸烟 研究表明，如果你不吸烟，而妻子吸烟，那么，心脏病发作的风险能够增加92%！因为二手烟会增加低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平，降低高密度脂蛋白（“好”胆固醇），且有增加血液凝块的倾向。 2. 每周四次，走路、跑步或者举重30分钟 过了中年以后，比起那些不爱动的人，每周累计积极锻炼2小时以上者，心脏病发作的风险能减少60%。 3. 减掉10到20斤重量 如果你身材苗条可以忽略这一条，但如果你超重，减掉10到20斤，死于首次心脏病发作的风险能降低16%。因为超重会增加胆固醇，导致高血压、冠状动脉疾病。 4. 每天至少喝五杯水 和那些每天只喝两杯或更少的人相比，多喝点水让你更不容易出现致命的心脏病。因为水可以稀释血液，使其不易发生凝结。 5. 把咖啡换成茶 每天喝三杯茶的人，心脏病发作的风险只有根本不喝茶者的一半。因为茶叶中含有一种强有力的抗氧化剂，名叫类黄酮，会对心脏提供保护作用。 6. 每周至少吃两次鱼 每周至少吃两次鱼，可以让心脏病的风险降低30%以上。这要归功于鱼中的ω- 3脂肪酸。 7. 遵医嘱服用维生素E和阿司匹林 维生素E和阿司匹林等抗氧化剂和血液稀释剂，有助于减少血液斑块，防止动脉阻塞。但是，是否可以服用，请遵医嘱。 8. 多吃含叶酸的食物 叶酸可以降低动脉血液中破坏性的同型半胱氨酸的水平，所以也能保护心脏。富含叶酸的食物有全麦麦片、菠菜、香蕉、草莓、小白菜等。 9. 数到10 在应对紧张状况之前，给自己10秒的缓冲，可以让你更好地冷静下来。那些总是用愤怒回应压力的人，显然更容易出现心脏问题。 10. 吃西瓜 西瓜所含的番茄红素比生西红柿高出大约40%，而这种物质能帮我们预防心脏病。 作者介绍：国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》。 |
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