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冬至在养生学上是一个重要的节气，它在十二辟卦中属地雷复卦，卦象中上面五个阴爻，下面一个阳爻，一阳来复，象征阳气的初生，故有“冬至一阳生”的说法。在中医养生学中，保护初生的阳气是养生的重要环节，因而冬至的养生保健异常重要，必须保护好初生的阳气，并使其逐渐壮大，才会达到祛病延年的目的。 精神调养
冬至时节精神调摄仍以静养为主，保持心境清静，宁神定志，清心寡欲以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善，热爱生活，生活知足无嗜欲，精神畅达乐观，真正做到“恬淡虚无”。 起居调养 冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。另外，所谓“热在三伏，冷在三九”，冬至到大寒是一年中最冷的时候，民间有冬至过后开始“数九”的习俗，从冬至就开始“入九”了，此时天气较冷，一定要注意保暖，尤其是老人及小孩更应如此。 饮食调养 冬至时阳气初动，火力方微，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛苦二味，以养肾气。可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。 木形人：冬虫夏草调养肝肾 饮食调养：多吃疏肝健脾、益气补肾的食物，枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等都不错。 药膳可选择“熟地黄黄精陈皮粥”： 熟地黄30克、黄精30克、陈皮6克、粳米150克、冰糖适量。将熟地黄、黄精、陈皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥稠时，调入冰糖即成。 功效：补益肝肾、滋养精血。 金形人：沙参玉竹养阴益肺
饮食调养：多吃具有养阴益肺、补肝肾功效的食物，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、银耳、五味子等。 药膳可选择“百合黑芝麻粳米粥”： 百合30克、黑芝麻30克、粳米100克、白糖10克。将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净、晒干，入锅炒香，压成碎末。百合、粳米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。 功效：养阴益肺、滋补肝肾。 火形人：酸枣仁、枸杞子益气养阴 饮食调养：多吃有益气养阴、补肝益肾功效的食物，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻等。 药膳可选择“酸枣仁粥”： 酸枣仁30克、枸杞子15克、粳米150克、冰糖适量。将酸枣仁、枸杞子、粳米共同洗净，放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，小火煮至米烂粥稠，调入冰糖即成。 功效：补益肝肾、宁心安神。 水形人：猪肝糯米温肾养肝 饮食调养：多吃糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、茴香、骨碎补等有温肾养肝功效的食物。 药膳可选择“杜仲牛膝汤”： 牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿2～4只(约400克)、鸡翅膀2只(约200克)、生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐后即成。 功效：补肝益肾、强腰壮膝。 土形人：羊肉腰果健脾温中 饮食调养：多吃羊肉、牛肉、腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑豆健脾温中功效的食物。 药膳可选择“大枣羊骨汤”： 羊胫骨1根、大枣20枚、姜、葱、精盐、味精各适量。将羊胫骨洗净、敲碎，与大枣、生姜、葱共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，改慢火煮3～4小时，调入精盐、味精，再略煮即成。 功效：补肾壮阳、补脾益气。 运动调养 宜进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，避免损伤阳气。而导引方面则可选择《遵生八笺》中的十一月中坐功，具体方法：每晚睡前，平坐，伸开两脚，双手握拳，按在双膝之上。向左右方向用力扭动身体，直到扭不动为止，反复做二至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。 本周推荐穴位：关元穴 关元穴：古人称为人身元阴元阳交关之处；具有培元固本、补益下焦之功。冬至一阳来复，保护好初生的阳气，并使其逐渐壮大，就能达到祛病延年的目的。此时按揉和震颤关元穴，通过调节内分泌，可以达到增强免疫、强身长寿的效果。 取穴：在脐下3寸，腹中线上。（四指横放即为三寸）。 更多节气养生知识，可参阅专著《顺着节气养自己》（池晓玲 编）
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