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中国功夫的各派大致真传都是相同的, 我就说最干的东西相通相同的真东西. 希望对大家有所帮助. 含胸拔背,松肩练习 并放宽两个肩胛骨之间的距离， 同时肩胛骨向两侧横拉包裹向前。 “含胸”则是指胸部向下松沉， 然后将胸部放松后填入卸胛后, 拉开的两个肩胛骨之间的位置。 要特别注意的是，在做“含胸”练习的时候， 胸部千万不能紧张，而应该时刻保持放松， 不能违背“舒胸实腹”的根本原则。 而只要做到这一点，传统武术中说的“松肩” 等要领自然可以轻松做到。 上肢的根节并不是肩部而是肩胛骨， 所谓“松肩”的要领其实表述并不准确， 准确的表述应该是“松肩胛骨”， 只有肩胛骨下降放松才能真正作到肩的放松。 在此基础上，再加上“肩窝”放松. 两边“肩井穴”后方两条粗大肌肉 及肩井穴同时放松即为肩窝放松. 自然可以使上肢与躯干连通而形成整体， 并能使躯干的力量自然顺畅传导到上肢。 这个没练成上肢就是折和断有劲也发不出来.
这两个对拉之力拉开颈部弯曲, 拉开胸部弯曲,拉开腰部的弯曲, 使之成为大椎上拔，尾闾下沉、 背部后靠、上下对称拉拔的后绷形态， 从而带动四肢和腰背部的肌肉连通放长， 从而使之达到伸筋拔骨的效果， 在习拳中形成以脊柱带动身体, 整体运动的的运动形式。 没有这项练习，是根本无法体会到真正的“整体浑圆力”的。 具体练习要领是： 在颈椎上拔头向顶的同时， 尾闾垂直向下沉， 如同尾闾下端吊着一个铁称砣, 或者是想像自己如同大老虎， 尾巴连接着大椎，自然向下垂直。 如此，就形成了大椎骨的上拔与下拉的矛盾状态， 可使脊椎由原先“S”形的形态 逐渐变为(略)直线后绷的状态， 同时，使大椎骨变成更加强壮， 也有使身体背部大筋得到刺激， 并变成更加粗大有力。 (我的背部大筋和肌肉已是非常的粗壮有力了) 不过上面的松肩练习却让我的臂部肌肉消失了. 在整条脊椎骨上拔下坠的同时， 腰椎还要以命门部位为“力点” 适当后靠，以进一步矫正大椎形态。
其中最难的地方就是腰椎处， 常人的腰椎处是向前塌陷的， 而正确的练习方法要使此处, 逐渐填平并且向后绷起。 为了做到这一点，在大椎上拔下坠的同时， 还要加上一个“命门后绷”的要领相配合。 要意想自己的腰部有一条大腰带 由后向前兜住腰部， 与腰椎的向后绷形成对争力， 诱导腰椎的下陷处填平。 这样整个躯干后侧都是拉抻平直的紧的状态， 这样就会使大椎两侧的大筋逐渐变得粗壮凸起， 并且非常强劲有力。 这其实也是易筋的具体体现。 另外身体躯干也要向前“包裹”， 与大椎的整体后靠形成矛盾力。 身体躯干的后背面已经处于“紧绷”状态， 而且这种“紧绷”状态是由腰背部肌肉 与大椎骨向上下、左右与前后六面矛盾 用力形成的。 腰背部要像木板一般平直的， 如果出现凹凸不平则必须进行纠正。 而此时最易出现的毛病就是 “折腰”与“驼背”。 长按或扫描关注: |
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