我是怎么瘦下来的？

Summernkznz8yg 2016-12-21

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“我从2016年4月到10月，体重从120斤到98斤。”每每我要跟人谈论减肥话题，我就会用这句话作为开场白，这是赤果果的炫耀，也是事实。

关于快速瘦身，别人关心得最多的无非就两点：

1.怎么快速瘦身的？

2.怎么狠下心减肥的？【“是不是有喜欢的人了？”我衷心地表示尴尬。】

关于第一个问题：快速瘦身。

我申明，我没有抽脂、没有吃减肥药，真的只是单纯靠运动和控制饮食。但是这个回答让听的人并不太满意，因为这些方法谁都知道，但是真正瘦下来的人不多。我的方法肯定也不适用所有人，但一定适合绝大部分人。

首先我要说的是，运动，不是一件快乐的事情。如果你真的铁了心要减肥，至少做足三个月以上吃苦的心理准备。

一开始，选择什么样的方式运动，是去健身房办张健身卡还是自己在家跟着Keep练，或者单纯跑跑步... ...我猜，很多人的第一选择是跑步——朋友圈里每天都有各种人晒跑步地图，微信运动让走1000步的人也能收获友情点赞，甚至不少成功老男人也以打破长跑记录彰显自己老当益壮。跑步，是我们能想到的最容易上脚的运动。村上春树就特别热衷于跑步，还专门为此写了一本书，叫《当我谈跑步时我谈些什麽》。

跑步跟游泳、骑自行车、打太极都属于有氧运动。有氧运动是一种恒常的运动，有助于增强心肺耐力，一般运动30-40分钟比较合适。可即便你天天跑步，持续跑一两个月，减肥效果可能仍然不显著，还有些女生甚至担心跑步会不会腿变粗。其实人的肌肉是像橡皮筋一样富有弹力的，跑步时训练的是肌肉缩短能力，所以跑完步一定要做肌肉拉伸，如果不拉伸就会导致肌肉弹性下降。

要做到快速瘦身，光靠有氧运动还不够。有氧运动只能加速脂肪代谢，人体内大量的糖分还得依靠无氧运动来代谢。我们比较熟悉的平板支撑、俯卧撑、深蹲、箭步蹲就属于无氧运动。无氧运动主要针对的是肌肉的耐力和速度，对塑造肌肉线条有很大帮助。马甲线、人鱼线依靠的也是无氧运动的训练。同时，无氧运动还能增加肌肉含量，从而提高基础代谢。男生的肌肉比女生发达，基础代谢高，所以男生普遍没有女生那么容易发胖。

如今“纸片人”已经不属于我们羡慕的“好身材”了，体型匀称、线条优美会让人看上去更加挺拔有型。所以，健身真的不仅仅是减轻体重那么简单。长期有氧运动加无氧运动的训练才能塑造出健康完美的身形。

那下一步就是，怎么减肥以及减肥的心路历程。

其实能在健身房里见到的人都不是特别肥胖，大部分都是中等身材，因为如果一个人有对“胖瘦”明确的界限就不会容忍自己成为大胖子，所以能到健身房健身的至少都是对“肥胖”忍耐度低的人。

那怎么判断自己是否属于肥胖，有两个简单的公式：

【体质指数BMI=体重（公斤）÷身高2（m）】

【体脂率BFR：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）】

女生的体脂率在17%~25%为宜

男生的体脂率在10%~18%为宜

拿我自己来说，120斤的体重对于158cm的身高明显是胖的，但因为我脸小，别人都看不出我胖。直到我自己发现连L码的衣服裤子都快穿不下了，身边越来越多的人开始说我胖的时候才觉悟，我是真胖了。在此之前我一直不敢上称过磅，以至于以为自己只有不到110斤。

同时我又是个特别爱“穿”的人，“衣服”成了我减肥最大的动力。所有的时尚icon可能矮，但肯定不胖。无一例外，世上最好看的衣服都是为瘦子准备的。食物是胖子的全世界，衣服是瘦子的勋章。瘦子不一定美，但是美的人普遍瘦。在美食和美貌之间我肯定选后者。

认为我是恋爱才突发奇想减肥的纯属瞎扯。如果自己不能成为自己的驱动力，很多事情都会半途而废。想想猛然间被人发现自己瘦了的时候，他们看你的眼神，分明是在唱着：“你是电、你是光、你是唯一的神话... ...”成不了众人眼中的女神，至少可以成为自己的superstar啊！成功源于坚持，而坚持的第一步是“开始——just do it”。

对于毫无健身基础的人来说，第一个月是最辛苦的。每周2-3次健身，每次1小时无氧运动加30分钟以上的有氧运动，不吃油腻和高热量的食物，一个月下来也才只瘦了1斤。但是！腰围小了2cm，臀围小了4cm，大腿围小了2cm。但是！！即便这样，还是没人发现我瘦了。

每天健身完回家，走在路上，我都会这样告诉自己：地盘就这么点，只有身体体积变小了，世界才会变大... ...顿时感觉身边刮来的风力道都变强了，远方还不时传来S码的殷切召唤。

运动是对意志力的锤炼，也是对肉体的“严刑拷打”。每当想偷懒的时候就去健身房照照镜子，再看看身边走过的一具具美好肉体，立马浑身是劲，锻炼的姿势更加精准到位，跑步机上的步伐更加铿锵有力。别跟我说健身房里的镜子是为了显空间大，明明就是让“肥胖”无所遁形。

一个月之后，无氧运动强度加大，有氧运动时间拉长。三个月后体重下降到了108斤，我不会再担心瘦不下来的问题，而是挑战更高强度的力量训练，越投入越专注，越能感受身体的爆发力。跑步也变成了我最享受的一项运动，跑步那40分钟是完全不受人打扰的时间，可以想文案，整理一天发生的事情，或者听听“喜马拉雅”... ...完全沉浸在自我独处的惬意之中。

说了这么多，我仍然不是个运动达人，但我鼓励所有想减肥的人运动，不要靠绝食和减肥药，那些东西会让你把自己的肉看得很廉价。只有知道自己肉体的“矜贵”才会精心塑造呵护它。好身材不仅能满足你的虚荣心，更是你比别人多那么一点毅力、耐力、魅力的证明。很多时候就是因为你比别人多了那么一点看不见的优势，才能收获一些看得见的机遇。

钱能轻松抽掉你身体里的脂肪，但赋予不了你自律。为了精美的肉体，你还必须作息规律。晚上十二点以前睡觉，加快新陈代谢。作为一个晚睡强迫症患者，我发明了一个早睡的方法，晚饭的时候喝点江小白，晚上睡得特别好。早上六七点起床吃早餐，吃得越早，一整天的新陈代谢就开始得越早。养成习惯后，早上叫醒你的将不再是闹钟，而是饥饿和排泄。