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许多朋友都在进行减肥，但是大家很容易陷入一种错误的思路:过度看重体重数字，却忽视了体脂率，世面上现在流行的各种代餐法，以及被某些卖家的一些减肥广告洗脑，以及干脆进行断碳水甚至是断主食进行减肥。其实这样的减肥方式，很容易会让体重反弹回来。  体脂率，如果某个人的减肥不以降低体脂率为最终目标，这都是一种欺骗。体重只是胖瘦的一种判定标准，但绝不是唯一正确的标准。 对于经常健身的人来说，体重——基本是不过多考虑的，很多健身教练，体重都超过了150斤，可是基于他的体脂率很低，肌肉比较多，又因为肌肉比脂肪密度更大一些，虽然体重较大，但是身材线条却很完美，腹肌线条匀称，所以看起来一点也不胖。  体脂率超标才是肥胖的正确解释，体内脂肪超过标准，男人的体脂率如果超过20%，女人的体脂率如果超过25%的时候，身材就会显得肥胖。 不要只光顾体重，而盲目减肥，其实你可能减掉了不应该减掉的肌肉，维持生命活动的水分，失去了身体各个器官的健康，你要明白——伤害自身身体的减肥都是不合理的。  那么想要降低体脂率，怎么办呢？接下来直接上干货。 1、每日热量摄取合理 如果每日摄取的热量超过身体总热量消耗，那么剩余的热量在体内就自然会转化为脂肪。因此，饮食方面要特别注意控制热量的摄入。你可以适量减少热量的摄入，比以前的摄入减少15%左右，让身体稍微每日摄入与消耗有一定的代谢差。 有一点要特别注意，千万不要过度节食，有些人每天的摄入热量只有几百大卡，这样你连身体最基础代谢所需的热量都无法满足，势必会伤害健康。过度的节食的话会让大脑以为自己处于饥荒状态而减少自己的生理活性，甚至是拼命减少热量的消耗，尽量的为你囤积脂肪以备不时之需，这样的话你在少吃的同时也少消耗。每天身体的基础代谢一般在1400-1800大卡之间，大家的摄入热量尽量要在这个区间。  2、营养均衡 不吃主食，禁忌肉类的减肥方法都是比较极端的。过量的碳水会让你发胖，过量的油炸肉类是也会让你发胖。但是适量的碳水跟低脂肪肉类，有助于给身体补充不同的营养物质，给身体的代谢提供动力。  瘦身时期，少吃一些简单碳水，比如米饭、馒头，用粗粮（糙米、玉米、红薯等）代替，可以延长饱腹感，减少暴食几率，同时给身体补充能量。 3、合理运动 运动可以增加身体的基础代谢能力，特别是多做一些有氧运动会更好，譬如慢跑、骑车、游泳、爬山、跳绳等都是非常不错的有氧运动，有氧运动可以大量的消耗脂肪，因为脂肪只有在体内的血糖被消耗完之后才会被分解释放能力重新功能，所以如果不能将体内的血糖浓度降低是无法启动脂肪代谢的，这也就是为什么我们如果做慢跑运动，一定要坚持半个小时以上才有效果，因为30分钟左右，血糖才会被消耗。  那以上几点是降低体脂率的正确途径，也没有其他途径可走，生命长度有限，我们改变不了，但是我们可以改变它的宽度，让自己变的越来越完美吧。 |
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