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反向英雄式可以增加大腿的肌耐力，也会让你的大腿线条越来越漂亮，还能有效减少腰部脂肪哦!想要迷人腿部线条的MM，还在等什么!感觉来练习吧! 1、锻炼方法 (1)站姿，双脚与臀部同宽，右脚向右跨一大步，脚尖向外转90度。 注意事项：腰部挺直，不驼背。 (2)右腿膝盖弯曲，右膝与脚踝垂直，双手轻放于大腿上。 注意事项：大腿要稍微出力，双手轻放在大腿上即可，部要过度向下压，以免对大腿造成压力。 (3)先将双手分别向左右延伸，吸气，右手向上举起后向左延伸，左手轻放左腿上，视线朝斜上方看，维持自然平顺的呼吸，停留3-5个呼吸，双手放下，身体回正，换另一边练习。 注意事项：每一次吸气，都要持续延展上半身，训练侧腰的力量。 2、动作要点：手放在大腿上时，不要用力压膝盖，单手轻碰才不会对膝关节造成压力。做动作时，两腿要平均出力，不可以将力量集中在一条腿上。 |
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