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如往期所述，体重超标的朋友想要达到理想体重并持之以恒的好方法，就是遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食（瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果种籽类、豆类、蜂蜜和原糖等）因为它们只有足以维持健康体重的热量，而绝无虚赘的热量。 此外这些瑜伽小诀窍，能帮助我们在饮食方面为减肥助力哦！ 1. 吃营养全面的健康素食： ◆ 尝试在饮食中加入大量的全麦谷类。全麦能促进新陈代谢，使人容易有饱足感，并能稳定地释出能量。  ◆ 绿豆以及豆腐等豆制品，属于缓慢燃烧型的食物，是纤维和能量的另一优良来源。它们还提供瘦蛋白，帮助提高人体荷尔蒙和酶的分泌与合成，增加精壮肌肉组织并稳定食欲。 ◆ 新鲜水果能以有营养的方式来满足对甜食零嘴的口欲。  ◆ 菠菜、青江菜、甘蓝和花椰菜等绿色蔬菜，不但热量低，而且可用于燃烧脂肪的铬、镁及B族维生素等营养素含量很高。 ◆ 海藻含有的矿物质碘，可以分泌促进控制代谢的甲状腺，是很棒的燃脂器。 ◆ 牛奶、酸奶和奶酪为身体提供了全面的蛋白质来源以及钙元素和其他营养。各种研究一致表明，食用乳制品的人减肥成功的几率更大。  ◆ 坚果和种子、特纯橄榄油、酥油和椰子油中含有的健康油脂，是引发身体释放“饱腹”荷尔蒙必不可少的。吃坚果时一定要充分咀嚼，也要确保坚果没有腐坏。 ◆ 生姜、辣椒、肉桂等能产生热量的香料以及姜黄等具有净化作用的香料，都有助于减肥。  2. 应减少或忌口的食物： ◆ 肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。 ◆ 过度加工的食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。 ◆ 人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点中的氢化脂肪。    ◆ 精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物，这类食品会提升血糖水平，导致血糖指数高，刺激食欲，让人进食后很快又产生食欲。 ◆ 很难让人做到适量进食的食物。例如：薯片。 3. 少量多餐： 有人只要没吃到肚子撑就觉得是饿的。但是如果每次都吃到撑，把胃给撑开了，那下次就需要吃更多食物才会有饱腹感。所以，吃得越多，胃口会越大。  与此相比少量多餐对控制体重会很有帮助。尝试每天吃四、五顿小餐，而不是三顿大餐，一个月下来，胃就会缩小，使我们更容易填饱肚子。等胃缩小了后，再恢复到一天三顿就会比较容易控制饮食量了。 4. 控制饥饿荷尔蒙的小诀窍： ◆ 饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。  ◆ 专心吃饭、细嚼慢咽。 ◆ 吃足够的纤维。 ◆ 别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。 我们将在每周三与您分享关于健康减肥话题的更多实用内容，欢迎继续关注！ 减肥系列栏目 3.减肥篇之健康饮食（二） 4.减肥篇之优质睡眠（一） 5.减肥篇之优质睡眠（二） 6.减肥篇之合理运动（全身塑型） 7.减肥篇之不坐周而复始的减肥过山车 8.减肥篇之局部减肥 如何拥有健美的颈部 9.减肥篇之局部减肥 拜拜蝴蝶袖 10.减肥篇之局部减肥 美化背部 11.减肥篇之局部减肥 美化腰部线条 12.减肥篇之局部减肥 小腹平坦真舒服 13.减肥篇之局部减肥 美腿计划
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来自： zhuyan630820 > 《饮食》
