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并非所有的卡路里都是平等的。 不同的食物经历身体内不同的代谢途径。 它们可以对饥饿，荷尔蒙和我们燃烧的卡路里有很大不同的影响。 这是地球上20种最容易减肥的食物，都是科学支持的。 1.全蛋 一旦担心胆固醇含量过高，全蛋已经卷土重来。 新的研究表明，他们不会产生不利影响血液中胆固醇，并且不会导致心脏发作。 更重要的是，如果你需要减肥，他们是你可以吃的最好的食物之一。 它们含有丰富的蛋白质，健康的脂肪，并且可以让你感觉充满热量很低的卡路里。 一项针对30名超重女性的研究表明，早餐食用鸡蛋而不是百吉饼，会增加饱腹感，并使其在接下来的36小时内少吃。 另一项为期8周的研究发现，早餐鸡蛋与热带百吉饼相比，卡路里限制饮食会增加体重减轻。 鸡蛋也营养丰富，可以帮助你获得卡路里限制饮食所需的全部营养素。几乎所有的营养都在蛋黄中找到。 2.绿叶蔬菜 绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，瑞士甜点和其他一些。 他们有几个属性，使他们完美的减肥饮食。 它们的卡路里和碳水化合物含量都很低，但却含有纤维。 吃绿叶蔬菜是增加你的膳食量，而不增加卡路里的好方法。许多研究表明，能量密度较低的膳食和饮食会使人们总体摄入更少的卡路里。 绿叶蔬菜也营养丰富，各种维生素，矿物质和抗氧化剂含量非常高。这包括钙，在一些研究中已证明钙可以帮助脂肪燃烧。 三文鱼 像鲑鱼这样的油性鱼非常健康。 这也是非常令人满意的，让你充满热量相对较少的许多小时。 三文鱼装载有高品质的蛋白质，健康的脂肪，还含有各种重要的营养素。 一般来说，鱼和海鲜都会供应大量的碘。 这种营养素对甲状腺的正常功能是必需的，这对于保持新陈代谢的最佳运行非常重要。 研究表明，世界上有很多人没有得到所需的全部碘。 鲑鱼还装载有ω-3脂肪酸，它已经被证明有助于减少炎症，这是众所周知的肥胖和代谢性疾病。 鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲱鱼和其他类型的油性鱼也很好。 4.十字花科蔬菜 十字花科蔬菜包括西兰花，菜花，卷心菜和芽甘蓝。 像其他蔬菜一样，它们纤维含量高，并且往往令人难以置信地满足。 更重要的是...这些类型的蔬菜也倾向于含有相当数量的蛋白质。 它们的蛋白质不如动物食品或豆类，但与大多数蔬菜相比，它们的含量较高。 如果您需要减肥，蛋白质，纤维和低能量密度的组合使得十字花科蔬菜成为您膳食中最理想的食物。 它们营养丰富，含有抗癌物质。 5.瘦牛肉和鸡胸肉 肉已被不公正地妖魔化。 尽管没有充分的证据支持它，但它被指责为各种健康问题。 虽然加工的肉类是不健康的，研究表明，未加工的红肉不引发心脏疾病或糖尿病。 据两大审查研究，红肉在男性癌症只有极弱相关，而在女性无相关性可言。 事实是......肉类是一种减肥友好的食物，因为它含有丰富的蛋白质。 蛋白质是最充实的营养，到目前为止，吃高蛋白质的饮食可以让你消耗80至每天100倍更多的热量。 研究表明，将蛋白质摄入量提高到25-30％的热量可以减少60％的渴望，将夜间零食的欲望减少一半，并导致每周几乎一磅的体重减轻......仅仅通过添加蛋白质饮食。 如果你是低碳水化合物饮食，那么随时可以吃肥肉。但是如果你的饮食中等到高碳水化合物，那么选择瘦肉可能更合适。 6.煮土豆 出于某种原因，白色土豆似乎已经失宠。 然而...他们有几个属性，使他们成为一个完美的食物，无论是体重减轻和最佳健康。 它们含有令人难以置信的多种营养物质，几乎是我们所需要的一切。 甚至还有账户的独居就没事了，但土豆的时间过长的人。 它们的钾含量特别高，这是一种营养素，大多数人没有足够的营养，在控制血压方面起着重要的作用。 在一个称为饱足指数的度量标准中，测量不同食物的满足程度，白色煮沸的土豆在所有测试食物中得分最高。 这意味着，通过吃白色的煮土豆，你会自然感觉饱足，而不是吃其他食物。 如果你煮土豆，然后让它们冷却一段时间，然后他们会形成大量的抗性淀粉，这种纤维状物质已被证明具有各种健康益处......包括减肥 。 红薯，萝卜和其他根菜类也非常好。 7.金枪鱼 金枪鱼是另一种低卡路里，高蛋白食物。 这是瘦鱼......所以它里面没有多少脂肪。 金枪鱼很受健美者和健身模特的青睐，因为它是保持蛋白质含量高，总热量和脂肪含量低的好方法。 如果你想强调蛋白质摄入量，那么一定要选择罐装在水中的金枪鱼，而不是油。 8.豆类和豆类 一些豆类和豆类可以有益于减肥。 这包括扁豆，黑豆，芸豆和其他一些。 这些食物往往蛋白质和纤维含量高，这是两种营养素，已被证明会导致饱腹感。 它们也倾向于含有一些抗性淀粉。 主要问题是很多人有容忍豆类的问题。出于这个原因，准备好它们非常重要。 9.汤 如上所述，具有低能量密度的膳食和饮食倾向于使人们摄入更少的卡路里。 大多数能量密度低的食物是那些含有大量水分的食物，如蔬菜和水果。 但是，你也可以通过制作汤来为你的食物加 水。 一些研究表明，吃完全一样的食物，除了汤，而不是固体食物制成，使人感到更加饱满，吃显著更少的热量。 10.奶酪 乳制品往往蛋白质含量高。 最好的之一是奶酪...热量卡路里，它主要是蛋白质，碳水化合物和脂肪很少。 吃大量的奶酪是提高蛋白质摄入量的好方法。它也非常饱满，让你感到充满了相对较低的卡路里。 乳制品的钙含量也很高，已被证明有助于脂肪燃烧过程。 11.鳄梨 鳄梨是一种独特的水果。 虽然大多数水果的碳水化合物含量很高，但鳄梨却含有健康的脂肪。 它们在单不饱和油酸中含量特别高，与橄榄油中的脂肪相同。 尽管它们大多是肥胖的，但它们也含有大量的水，因此它们的能量密度并不像您想象的那样高。 鳄梨作为沙拉的添加剂是完美的，因为研究表明，它们中的脂肪可以增加蔬菜对营养的吸收量2.6到15倍。 它们还含有许多重要的营养素，包括纤维和钾。 12.苹果醋 苹果醋在自然健康界非常受欢迎。 它很受欢迎，用于调味品，如调料或香料。有些人甚至在水中稀释并喝下它。 几项人体研究表明，醋可以用于减肥。 同时以醋为高碳水化合物餐能增加饱腹感，让人们吃200-275 较少的卡路里一天。 一项针对肥胖个体的研究也显示，每天15或30毫升醋持续12周会导致体重减轻2.6-3.7磅或1.2-1.7公斤。 醋也被证实可以降低血糖峰值饭后，这可能会导致各种在长期。 13.坚果 尽管脂肪含量高，但坚果本身不会肥胖。 它们是一种极好的零食，含有平衡量的蛋白质，纤维和健康脂肪。 有研究表明，多吃坚果可以提高代谢健康，甚至导致体重下降。 人口研究也表明，吃坚果的人往往比不吃东西的人更健康和瘦身。 只要确保不要过量，因为它们的卡路里仍然很高。如果你倾向于吃大量的坚果，那么最好避免它们。 14.一些全谷物 尽管近年来谷物得到了不好的说唱，但也有一些绝对健康的类型。 这包括一些装满纤维并含有相当量的蛋白质的全谷物。 着名的例子包括燕麦，糙米和藜麦。 燕麦装载有β-葡聚糖，已被证明能增加饱腹感和改善代谢健康。 米，棕色和白色，也可以包含大量的抗性淀粉，特别是如果煮熟，然后让之后冷却。 请记住，精制谷物是一种灾难，有时标签上含有“全谷物”的食物是高度加工的垃圾食品，既有害又有肥胖。 如果你的饮食很低碳水化合物，那么你会想避免谷物，因为它们碳水化合物含量高。但是如果你能够忍受并且没有低碳水化合物的饮食，那么吃一些更健康的谷物没什么问题。 15.辣椒 吃辣椒可能对减肥饮食有用。 它们含有一种叫辣椒素的物质，它已被证明有助于降低食欲，增加脂肪燃烧在一些研究中。 这种物质甚至以补充形式出售，并且是许多商业减肥补充剂中的常见成分。 一项研究表明，吃1克红辣椒可减少不经常食用辣椒的人的食欲和脂肪燃烧。 然而，习惯于吃辛辣食物的人没有任何效果，表明某种程度的忍耐能力会增强。 16.水果 大多数健康专家都认为水果是健康的。 人口众多的研究表明，谁吃的水果大部分（蔬菜）的人往往比人谁不。 当然......相关不等于因果关系，所以这些研究没有任何证据，但水果具有使他们对减肥友好的特性。 尽管它们含有糖，但它们的能量密度很低，需要一段时间才能咀嚼。另外，纤维有助于防止糖分过快地释放到血液中。 唯一可能想要避免或减少水果的人是那些碳水化合物含量非常低，生酮饮食或对果糖有某种不耐受性的人。 对于我们其他人来说，水果可以成为减肥饮食的有效（和美味）添加剂。 17.葡萄柚 值得强调的一个成果是葡萄柚，因为它对体重控制的影响已经直接进行了研究。 在对91名肥胖者进行的一项研究中，饭前半数新鲜葡萄柚在12周内导致体重下降3.5磅（1.6 kg）。 葡萄柚组也有降低胰岛素抵抗的能力，这种代谢异常牵涉到各种慢性疾病。 所以......半小时前吃半个柚子，然后再进行一些日常的餐食，这可能会让你感觉更加饱满，并且整体的卡路里摄入量更少。 18.嘉种子 奇亚籽是地球上最有营养的食物之一。 他们每盎司含有12克碳水化合物，这很高，但其中11克是纤维。 这使得嘉种子成为低碳水化合物的食物，并且是世界上最好的纤维来源之一。 由于所有的纤维，奇异子可以吸收水中重量的11-12倍，变成凝胶状，并在胃里膨胀。 尽管一些研究已经表明了奇异子可以帮助降低食欲，他们还没有找到对减肥。 但是，考虑到他们的营养成分，奇异子可能是减肥饮食中有用的一部分。 19.椰子油 并非所有的脂肪都是平等的。 椰子油富含中等长度的脂肪酸，称为中链甘油三酯（MCTs）。 这些脂肪酸已被证明提高饱腹感相比其他脂肪，以及增加的消耗的卡路里的量。 还有两个研究，一个妇女和其他男性，表现出导致减少的腹部脂肪。 当然...椰子油仍然含有卡路里，所以把它加在你已经吃的东西上是一个坏主意。 所以这不是关于在你的饮食中加入椰子油，而是用椰子油代替你的一些其他烹饪脂肪。 特级初榨橄榄油在这里也值得一提，因为它可能是这个星球上最健康的脂肪。 20.全脂酸奶 另一个优秀的乳制品是酸奶。 酸奶中含有可改善肠道功能的益生菌。 有一个健康的肠道可能有助于防止炎症和瘦素抵抗，这是肥胖的主要激素驱动。 只要确保选择全脂酸奶...研究表明，全脂奶制品，但不是低脂肪，与肥胖和2型糖尿病的风险随着时间的推移降低相关。 低脂酸奶通常装糖，所以最好避免像瘟疫那样的东西。 以上你有记住几个？喜欢小编欢迎关注小编：女神缔造。 |
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