狮子式｜防止皱纹生长，改善面部皮肤状态

这个体式虽然不太好看

但是它的功效可是很棒的

狮子式能够防止面部皮肤下垂

有效减少皱纹生长

还原面部和颈部肌肤的弹性

更有助于人体的喉轮

练习到我们的喉部和舌头

狮子式

图片是艾扬格大师在《瑜伽之光》一书中针对狮子式的图示，狮子式要求我们尽力去模仿狮子的形态，最重要的一点是要发出同狮子一样的吼叫。

动作指导

• 跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。

• 用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。

• 睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王

• 气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。

• 重复做3~5次。

  - END -

  
  

一首轻缓的瑜伽音乐 带你进入瑜伽的神秘世界

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