上了年纪后，每天只要做对这件事，让你不吃药活到九十九！

前段时间被王德顺大爷刷屏了吧？喏，就是下面这位八十岁还有腹肌胸肌，潇洒走T台的帅爷爷。

运动已经不是年轻人的专利了，家住北京丰台某部队小区的老王打算紧跟潮流，不求雕塑身材，希望能强身健体就好。年近六十的他不仅有三高，还有些骨质疏松，虽然说运动能强化自己身体素质，但怎么运动心里可完全没谱；到广场舞太闹，跑步打球体力又不够。

听人推荐说走路就是一种好运动“不用器械，还能‘治病防癌’”。“走路防癌？这也太夸张了吧？”老王心想，怎么运动最靠谱的还是得问医生不是吗？老王打开QQ“免费问医生”板块，咨询了上海交通大学医学院附属新华医院刘柱医生，刘医生这般说道：“走路防癌”可能有夸张效果，但强身健体绝对没问题。

每天花上半小时，走上6000步，就能甩掉常见老年病，不仅比吃保健药管用多了，还比其他运动更适合老年人身体状况。

老人走走走，走到九十九

不仅是“免费问医生”上的医生肯定了步行运动，据美国《预防》（Prevention）杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……还有多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出：

每天走十几分钟，可以避免痴呆，60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能；

每天走路20分钟，就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。一天健走一小时，可以对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》；使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用。

如果一周健步走7个小时，可以把冠心病、心脏病的发病率，降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，（美国《读者文摘》）死亡风险能降低50%（英国的最新研究）。

一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%（美国《健康》杂志）。

老年人该如何健康的走？

6分钟测试：看看步行运动适不适合你。英国某项研究显示：日行2公里可以让癌症风险减半，但是老王通过“免费问医生”咨询刘医生后了解到：医生并不推荐大家每天都走2公里，因为首先癌症不是那么容易得，无需过虑。

第二，老年人运动切莫走极端。而且，老年人在开始行走运动之前建议最好做一个6分钟的小测试，就是看看心脏、膝盖能不能适应这个运动。

在100米的平直路上，以自己比较舒服的速度来回走，6分钟后估计一下行走距离：

步行运动后，身体不舒服咋办？

在由医联公司40万的实名医生资源支持的QQ“免费问医生”板块中，相关专家也针对老年人步行可能出现的几大问题进行了专业解答：

1，骨关节损伤。首都医科大学附属北京中医医院骨科主治医师孔庆喆回答道，这些人走路时，有的过快，有的步幅过大，还有的用力过猛，这样对下肢关节损伤较大，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。北京协和医院骨科主治医师徐启明也说，动辄几万步的“暴走”对足部跖骨也易造成微损伤，久而久之甚至可能导致疲劳性骨折。

2，关节肌肉损伤。中国青年政治学院体育教学中心副教授张韶光回答说，除了关节的磨损，不正确的走路，还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

3，内脏伤害。令人想不到的是，走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。北京大学第三医院运动损伤研究所主任医师田得祥提醒，走路过量对心脏的危害是十分严重的。2014年6月，徐州一位50多岁的男士暴走时，导致心脏急性缺血而晕倒，最后不治身亡。

一旦出现以上不适怎么办呢？不方便去医院的情况下，如何最及时地咨询医生？