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跑步是当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动，经常跑步可以减肥塑形，增强心、肺功能，磨练意志品质。 但是如果跑步方式不对对身体也会造成一定的损伤。比如，跑步前吃东西，造成胃壁与胃中的食物直接摩擦，引起胃炎已经胃溃疡。 我们来看下，每天坚持跑步超过45分钟，会不会对身体不好？ 如果你需要减肥，一般有氧运动跑足80分钟才能达到减肥的效果，而且跑步后必须休息半个小时。但是，如果只是健身，最好不要超过30分钟，超过30分钟容易造成膝关节损伤，跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。 对初学者来说20分钟可以更好的让人的身体享受跑步的乐趣。跑步后不能马上坐下休息，需要做一些放松、整理活动，如徒手操、步行、放松按摩等，有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。  想要减少跑步对身体的损害，需要掌握正确的跑步方式： 1、 跑步前应该准备一双舒适的跑鞋，可以达到减震缓冲的效果。 2、 衣服一定要宽松透气，不能影响动作的施展。 3、 跑步前10分钟应该进行热身和拉伸运动，增加关节的灵活角度，提升肌腱的弹性及灵活度，以适应跑步运动。  4、 掌握正确的跑步姿势，上身保持头部自然，面部肌肉、颈部放松，两眼平视前方，提胸收腹。 5、 手臂摆动要求以肩为轴，肘关节屈曲约 90°，两臂稍离开躯干，双手半握拳以肘用力前后摆动。向前摆时手稍向内，不超过身体中线，低于额部，肘部屈曲可略小于 90°。向后摆时，肘稍向外做积极摆动，大臂与地面约 50°左右。 6、要保持足部“轻落地”，以减轻对下肢关节的冲击。这时，任何侧向动作都是多余的，这样做还容易引起膝关节损伤。  7、 跑步时呼吸尽量采用鼻子呼吸，可避免干燥空气贸然进入肺部造成的不适。通常慢跑的呼吸节奏是每 2-3 步一呼，每 2-3 步一吸。 8、 跑步完成后需要按摩放松身体，防止肌肉僵硬和血液淤积。 重点说一下，老年人是不推荐跑步的，它会引起老年人很多身体问题，尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。老年人适合进行轻度的体力活动，如行走、太极等。 掌握科学行走，身体一定要保持自然站立，全脚掌着地，全脚掌起落，不能弓背。  初学者，可以先做10分钟的原地走，步频控制在每分钟140步，每天早中晚各做3次，总共30分钟。 |
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