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人老后，身体也会随着老化，血管慢慢进入到颓势，血管硬化，堵塞，血栓生成，加上高血压、糖尿病这些老年病的侵扰，就更加容易诱发心血管疾病。 所以很多老年人都会很注意养护血管，运动就是常选的一种保养方式。运动中又以走路最适合老年人，运动强度不大，安全又容易坚持。 那么问题来了，中老年人每天坚持走路，到底是养血管，还是伤血管呢？
中老年人每天坚持走路，到底是养血管，还是伤血管呢？走路会调动全身参与运动，却锻炼了肌肉的协调性，又可以提高身体的代谢功能，加速身体内血液循环，帮助清除血管中多余的脂质，所以走路可以肯定是对血管有好处的。 国内外多项研究也证明了，中老人适当的走路是有益于血管的。坚持走路对于改善心血管疾病，降低心血疾病带来的死亡率都很有好处。 不过，研究中也强调了适当，如果盲目去走，走错了，可就不是有益血管了，不但会增加血管负担，还可能给身体带来一些损伤。
走路虽然有益于血管，但是在走路过程中要记住三个错误可别犯：1、走路要量力而行，不要贪多 有些中老年人认为走路对血管好，那自然是走得越多越好，所以每天不走上上万步不罢休。其实建议中老年人走路在6000到8000步比较合适，这时发生心脑血管疾病的风险是比较低的，死亡风险降低的也最明显。 如果走太多超过自己的身体能力，不仅会让膝盖和肌肉严重磨损，增加骨骼疾病的几率，还会因血液循环过速，冲击到血管，反而损伤血管健康。
所以大家在走路锻炼时不必纠结于步数的多少，而是要以自己身体感受为主，如果感觉身体已经发热，微微出汗了，继续走下去，心脏跳动变快，腿脚也出现不舒服了，就不要再走了。 因为每个人身体情况，体质都不同，而走路贵在坚持，而不是拼步数，刚开始走路锻炼的人最好循序渐进，不要急于求成。
2、注意走路的姿势 有些人走路很随意，以往走路内八字，歪斜着走等错误姿势也不纠正，走路锻炼还按错误的方式走，这样就会损伤骨骼肌肉，起不到锻炼的效果。 所以在走路时要时刻保持正确的走路姿势，抬头挺胸，手臂在身侧轻轻摆动，用前脚掌落地，这样才能锻炼到全身的肌肉群，达到好的锻炼效果。
3、走路前记得热身 因为老年人的血管不比年轻人，会变得脆弱，如果突然就进入到运动状态，血流速度猛然加快，血管变得紧绷绷，就容易出现意外，发生危险。 越是上了年纪，越是不能忽视运动前的热身，一定要记得压压腿，活动下身体，在原地小跑上五分钟左右才开始锻炼，这样既能更有益于血管，还能避免运动过程中发生损伤。 不过，如果是糖尿病人，体虚之人，或是患有骨骼疾病的人不适合走路。
总而言之，走路是对血管有益的，但是要按照正确的方式走，这样才会给身体带来健康。 |
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