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生命在于运动，此话不假，运动可以提高我们身体的机能，帮助我们抵抗疾病。但是50岁后，运动过量会损害自己的身体，等于就是给自己折寿！所以我们既要运动，更要合理、健康的运动！  50岁后运动过量会折寿！ 中老年人由于年岁大了，意识到健康身体的重要性，于是想通过运动来增强体质，然而，没有计划、没有节制的运动反而会是中老年人受伤，甚至损伤寿命。 运动过量的4大危害  1、加快大脑衰老 运动过量的话，氧气会随着血液流向这个运动器官，造成人体缺氧，大脑供氧都不足。缺氧10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。 2、运动性贫血 长时间大运动量运动会增加运动性贫血的发生，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。 3、引发心脏病 在运动中，明明心跳已超过了人所能承受的范围，还拼命用意念来克制，这样运动过量的结果往往造成心脏病。 4、关节遭到磨损 运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原。尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。 50岁后该怎样运动？  国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。 研究发现，一周走路三小时以上，可以降低35%～40%的患心血管疾病风险。同时走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 走路的10大好处  ○增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，增强血管弹性，减少血管破裂几率。 ○减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。 ○减少血凝块形成，减少心肌梗塞几率。 ○减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 ○能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。  ○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。 ○定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。 ○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。  ○可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。 ○能够缓解神经肌肉紧张，并能使大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 走路做好这5步，寿命延长30年！  走路时间 每天走半个小时左右 我们需要将走路当成一种日常生活习惯，一周至少5天进行步行锻炼，每天走半个小时左右。  走路的装备 鞋跟微高，鞋合脚 走路时穿的鞋跟3厘米左右，而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚，以防止脚在鞋里晃动。同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度，鞋的长度也一定要适合你的脚。  走路前热身5分钟 开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟，然后逐渐加快你的步伐，使你的心脏跳动更快，肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。  走路的姿势 抬头、挺背、腹平 边走边挥舞手臂，同时背部挺直，腹部平直，脚尖向前伸直，大步走，但不要拉伤。要停下来的时候缓慢减速，结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。  走路要喝水 每20分钟一杯 可以在开始走路之前15分钟喝一杯水，等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水，亦或视出汗情况而定。 原来走路的好处这么多，只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病，还可以延长寿命30年！50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，也带上身边的朋友一起走起来吧！ |
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