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引子：好多农村年轻出过大力，辛苦劳作到六，七十岁，寿命并不长。有人连续看了17小时手机猝死。寻找运动过量短寿的秘密，看手机，睡觉都会运动过量？快纠正一下观念，学黄帝内经 内容提要：黄帝内经的核心思想，就是当人处于精力最旺盛的状态，时间越久，人的寿命越长。当人处于各种疲劳（不运动导致特殊的疲劳状态）状态下越久，人的命越短。 一，运动过量的分类 分剧烈运动过量和中低等强度运动时间过长。 二，过量运动的危害。 ①脱水。运动过量身体大量出汗，会造成身体水分不断流失，导致脱水。中医有“气随汗脱”。 ②加重心脏负担。大量运动时，会导致心跳加快，引起胸闷、心慌、胸痛，甚者可诱发心跳骤停和猝死发生。中医认为运动心气消耗过度，使心悸，夜寐不安 ③加重关节磨损，诱发关节疾病。大量运动，会损伤关节，尤其是膝关节、踝关节。 ④身体疲劳。运动过度会引起疲劳感，影响睡眠。 ⑤剧烈运动或者长时间的反复运动，导致横纹肌做功太多，横纹肌受损后溶解，产物会从尿液中排泄出来，尿褐色如酱油。 ⑥代谢失衡：体重锐减，内分泌激素失衡，诱发糖尿病 ，甲状腺功能紊乱，月经的异常。 三，过量运动的初级判断 ①运动至次日还感到疲劳； ②对再次运动缺乏热情； ③便秘、腹泻，食欲下降。 ④运动后，由于心慌未平复，睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠； ⑤整天精神萎靡，只有运动时才有精神； ⑥身体平衡感下降； ⑦性欲明显下降； ⑧静息心率和运动心率都有明显升高； ⑨关节或肌肉出现疼痛或突然受伤。 四，长期不运动是一种特殊的运动过量 根据天人相应以及时间生物学的节律，人体的气血要随着天地的阴阳变化进行调整，如果你一天什么也没动，甚至是一直在睡觉，这样的身体就会与天地阴阳的节律脱节，从而呢会产生另外一种特殊的疲劳。有科学家做过实验，把一个健康的人固定在床上，不让他进行肌肉的收缩运动，30天以后肌肉会出现明显的萎缩。把一只鸽子装在鸟笼里，三个月不让它飞，然后突然把它释放出来，它振翅高飞的时候，就会出现心脏破裂而死。 五，古人运动不过量记载①古人有不妄作者，可度百岁乃去。 黄帝内经原文：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ②过劳有多种，劳心或劳神，如久视或值班只是不得放松，时间久也会累，劳力或行或卧都会累。所以常有老人说走也走不多，站也站不长，睡也睡不久。《素问·宣明五气》原文：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。 因为人有事的时候，就会操劳；无事的时候呢，就会无聊。无聊的时候呢，你可能会看手机下象棋等娱乐，这些所有的看起来不算劳动的活动，都会让你产生运动过量，出现过劳。 ③“阳气者，烦劳则张”（素问生气通天论》，用中医术语来解释是怎么回事呢？当人们经过饮食补充营养，睡觉补充睡眠，这时候人体的精气旺盛，可以做各种各样的活动，当进行短暂剧烈活动以后，最先劳累的是心脏和肺脏，心脏过度劳累就会出现心慌，心烦。就是阴不制阳，阴气消耗不能制约阳气，从而出现阳亢心情烦躁，这会进一步消耗气血，且这阳亢的紊乱状态持续，可能降低人体免疫，易患癌。人体的气血无法收敛于体内，人体精神无法集中。 当人体能进行中低量的强度或者是劳心劳神的工作，时间过长，则有： 1）伤脑。大脑一直处紧张，消耗精神与意识的能量，也就是消耗大脑之气。一直看手机，电脑，又伤眼，又伤脑。 2）伤肾。会是身体产生的废物或者不利于排出。 3）伤肌肉伤脾。人体肌肉处于长期这种低强度的紧张状态以后，身体得不到休息，就是一种过劳，特别是久坐，久站。对治的方法，就是来点剧烈运动及平卧休息。 结论：①一个人有没有进行剧烈运动，并不是运动过量的标准②如果只是劳心劳神，也会出现运动过量。③进行中低强度的运动，照样会出现过量运动。④整天不运动，会出现一种特殊的运动过量，因为他身体没有在处在精力旺盛中，而处于一种特殊的疲劳状态。⑤以上各种运动过量的人都会出现寿命缩短。 怎么样判断这个运动过量呢？就是一天的生活作息中，你保持精力非常旺盛的时间越长，寿命就越长，运动量就越合适。   本头条号有多条视频，学习运动不过量。  |
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