一套背部肌肉锻炼图，这样训练才算完美！

背部肌肉锻炼图, 这样训练才算完美!

一、热身

单车机 ：中高强度 5分钟

或者

跑步热身：中强度 5分钟

二、背部训练

三、放松动作

图解动作

1. 杠铃硬拉

2. 颈后引体向上

3. 单臂引体向上

4. 窄卧引体向上

5. 标准引体向上

6. 俯身杠铃划船

7. 单臂哑铃划船

8. 器械高位下拉

9. 器械低位后拉

10. 后背屈伸

11. 瑜伽球仰卧起坐

你今天锻炼了吗？