背部动作一　正握引体向上

背部动作一　正握引体向上 

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类    型：力量

主要肌肉：背阔肌

其他肌肉：肱二头肌　胸大肌

器    械：单杠

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动作解说：

1：抓住单杠弯角的把握，双臂伸直，宽握距。
2：吸气，身体上拉至眼睛高于单杠。或者下额高于单杠

3：停顿半秒到一秒，然后慢慢放下，动作完成时呼气。

 

图中１所示：脚勾起来有利于平衡，还有利于在有人帮你托的时候，自己可以控制力量。

图中２所示：我正常是抓住杠的弯握的地方，比较得力。