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大家好，今天我们要带来一个有意思的话题，那就是关于我们徒手动作之王引体向上的，这是可能很多人都不能将其很好完成的动作，那么要是能够做到每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？  首先对于不经常锻炼的人来说，每天200个引体貌似是一件不可能的事情，所以说与其想得到这个实验的结果，还不如先将这个动作给完成好再说，规范的引体动作确实能够对我们起到很大的帮助。 那么我们要知道这个动作，首先需要我们具有在单杠上悬挂的能力，如果你的手不是经常锻炼的话，可能想要做到这一点都是很困难的，并且刚开始就会感到火辣的疼，这一点我是深有体会的。 那么我们可以先锻炼自己的悬挂能力，并且在单杠上进行悬挂的话，还可以帮助你的身体实现拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我们不管是站立还是坐姿，都会对其产生压迫，而悬挂可以帮你缓解这一点。  在能够让自己悬挂之后，我们可以将引体的动作分成两个部分，个人也认为这样做会更有效果，首先就是学会如何借助收紧肩胛的力量，让身体先上升一定的高度，接着再利用背部和手臂的同时发力，让自己的下巴超过单杠。 那么我在做的时候，可以很轻松的完成收缩肩胛的动作，可能得益于背部训练的缘故，但是要想实现下巴超过单杠这一点，却会在完成几次之后变得非常的困难，不知道你是否对于这一点有所体会。 那么要想解决这一点，就需要锻炼手臂肌群，以及我们的大小圆肌，还有后束的力量，在他们的共同作用之下，你才能将最后一步给完成掉，希望这个思路和方向，能够对你有所帮助。  那么回到我们的主题来，当你可以完成200个引体向上时，我想此时背部和手臂的力量都不会很差了，当然并非是一口气做这么多，我们需要分组次来进行，比如每组二十次，一共做十次。 每组二十次的量，对于多数人来说可能就具有一定的难度，在做的比较规范的前提下，那么如果可以做到的话，当你每天坚持完成十组的量，一定是会对你的背部以及手臂的肌肉，带来很好的增强作用。 但是我认为每天这样做，似乎不是很现实，十组可能有些过多了，我们可以采取递增的训练模式，比如第一天只完成一组，然后每天增加一组，当然如果不能增加一组，哪怕比昨天多做十个也是有效的。  那么每天完成200个的话，可能在初期会给你带来很大的帮助，但是对于多数人来说，这并不现实并且还很容易受伤，所以递增的方式可能会更好一些，当然有时适当的做出一些减法也是可行的，比如在遇到平台期的时候。 那么据我所指的话，确实有人通过完成了大量的引体向上，使得自己的肌肉得到了很好的增长，那么自然力量也会强大很多，尤其是背部和手臂这两个部分，在Omar isuf的相关视频当中就有所介绍。 |
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