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一、锻炼方法 1、取跪姿，双膝着地打开与臀部同宽，脚背放于地板;双手打开与肩同宽，手心贴地，手指张开，双眼看前方。 2、双脚脚板踮地，吐气，双手撑地，膝盖离开地板。 3、双手推地延展背部，臀部向后延展，双膝慢慢伸直，保持呼吸，身体成金字塔姿势。 4、保持呼吸，慢慢吸气，将右脚向上延伸;吐气，放下。 5、再换左脚练习，吸气抬脚往上延伸，吐气返回。双脚轮流练习3一5次。最后吸气，双脚脚板踮起;吐气，膝盖着地，回到预备姿势。 二、锻炼时间：3-5分钟。 三、锻炼功效 1、柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。 2、延展背部，舒缓坐骨神经。 3、美化腿部及手臂线条。 4、预防子宫后倾。 |
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