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波姐语录：其实想要改善腿型和瘦腿，靠的都是拉伸，不做不直 平时每次练习瑜伽的过程中都会羡慕老师一双笔直的双腿，都会情不自禁的问老师：腿部怎么练习可以改善腿型和瘦腿呢。其实老师回答终究就是两个字：拉伸！  腿部在拉伸的过程中，不仅仅美化腿部线条还能更好的刺激腿部的穴位，肝经，脾经，膀胱经等等，加速腿部血液的快速运行，脂肪的燃烧那是必然的结果，所以想要腿部线条好看，一定记得拉伸！ 1.半月式变式  站立前屈，双手落实在双脚的两侧，按实垫子，吸气，背部拉长，抬头，眼睛看向正前方 呼气，上半身放松，腹部贴靠双腿，屈左膝找寻臀部，解开左手在体后抓住左脚脚背或者脚踝 吸气，左腿向上蹬伸同时左手拉左脚找头的方向，右手臂用力退市垫子 呼气，胸腔下沉，转动头部看向左手的方向，保持顺畅的呼吸，换侧练习 2.侧板式变式  门栓式，吸气，双臂侧平举打开，呼气，落右手放置在右脚外缘按实地面 吸气，屈左膝拉向腹部，左手抓住左脚脚背或者脚踝 呼气，理直左膝，同时左手拉左腿拉向自己的面部方向，保持呼吸顺畅，换另一侧练习 3.单腿鸽子式  坐立在垫子上，屈右膝，右脚脚后跟靠近右大腿内侧根部，左腿向后，左腿前侧贴地，左大腿与右大腿在一个平面上 吸气，双手高举头顶，胸腔上提，腹部收紧，双臀坐实垫子 呼气，屈左膝，左脚向上，同时双手后展，胸腔前腿，双手抓住左脚，头部后仰，眼睛看向身体的正后方，保持呼吸顺畅 换侧练习 4.八角式  坐立在垫子上，屈双膝，左手臂放在左膝盖内侧，呼气，左手臂穿过左膝盖下方，将左大腿放置在左大臂上侧 吸气，重心前移。收右脚放在左脚脚背上，双手按实垫子，身体前倾，屈双手肘，臀部抬高，臀部和双腿双脚离开垫子 呼气，眼睛看向双脚的方向，保持5组呼吸，换另一侧练习 5.单腿桥式  仰卧在垫子上，屈双膝，双脚触碰双臀，下巴微收 吸气，双脚踩实垫子，双手臂按实地面，将臀部上台，保持大腿与地面平行 呼气，将双脚脚后跟立起 吸气，先将左腿向上抬高，脚背崩，脚趾指向天空的方向 呼气，落左脚脚前掌踩地，调整一个呼吸，换另一条腿练习 6.仰卧直角坐  仰卧于垫子上，臀部贴靠近墙面，双髋摆正，骨盆不要上翻 吸气，将双腿理直，双腿后侧贴靠墙面，脚趾回勾，双腿肌肉收紧 呼气，髋部下沉，上半身放松，双手臂延展向后，腋窝打开，保持3分钟 转发点赞，体重减半！！！ |
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