【原】【手牵手运动】髋膝关节功能锻炼

强直性脊柱炎患者在功能锻炼时，除了脊柱和躯干的功能锻炼以外，也不能忽视髋膝关节的功能锻炼，以预防下肢功能障碍的发生，或提升下肢关节的功能水平。在功能锻炼时，髋关节和膝关节两大关节需要一起进行协同运动，髋膝关节的功能锻炼，应循序渐进、长期坚持。

本节髋膝关节功能锻炼课程，由朱斌教练指导，不仅适合轻度髋膝关节功能障碍的患者练习，下肢功能正常的人也可以使用本课程进行关节功能的维持锻炼。课程中使用弹力带和弹力圈增加了运动的阻力负荷，有利于提升下肢肌力和关节功能。下面我们对课程的重点动作进行讲解和演示。

1

仰卧腿屈伸

仰卧在垫子上，双脚伸直与髋同宽，双手放于身体两侧。抬左腿，屈膝屈髋90°至小腿与地面平行，再将左腿放下还原至初始位。换右腿同样做，左右腿交替进行。

腰腹收紧，腰部贴紧垫面。抬腿时呼气，还原时吸气。沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位。

2

仰卧腿外展

仰卧在垫子上，双脚伸直与髋同宽，双手放于身体两侧。左脚抬离垫面5-10厘米，外展到最大幅度。左腿内收至初始位放于垫子上。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧，腰部贴紧垫面，骨盆稳定。腿外展时呼气，还原时吸气。沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位。

3

仰卧屈膝开合

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仰卧在垫子上，双脚与髋同宽屈膝屈髋90°，双脚踩地，双手放于身体两侧。将双腿向两侧打开，双腿内收还原至初始位。

腰腹收紧，腰部贴紧垫面，骨盆稳定。双腿打开时呼气，还原时吸气。沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位。

4

俯卧后抬腿

俯卧在垫子上，双脚伸直与髋同宽，双手交叠置于额头下方。左腿抬离垫面大腿与地面角度成10°~20°。将左腿放下还原至初始位。左腿一组做完换右腿同法。双腿保持伸直，骨盆勿倾斜。

脊柱、骨盆保持中立位。抬腿时呼气，还原时吸气。

5

坐姿弹力带腿弯举

坐于凳子前1/3处，双手放于身体两侧，双脚与髋同宽踩实地面。弹力带中段套在左脚中部，双手握住弹力带两端，并固定在椅子两侧，左腿发力伸左膝，保持1-2秒，然后左膝弯曲，左脚还原至初始位稍稍离地。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧，腰背挺直，静止的腿踩实地面，膝盖对准脚尖。发力时呼气，还原时吸气。沉肩挺胸，下颚微收，头部保持中立位。

6

坐姿弹力圈腿外展

坐于凳子前1/3处，将弹力带圈在双膝上方，双脚与髋同宽踩实地面，双手放于身体两侧。右腿固定不动，左腿抬离地面5-10厘米，向外转动到最大幅度，保持1-2秒，左腿内收还原至初始位，左脚还原至初始位稍稍离地。左腿一组做完换右腿同法。

腰腹收紧，腰背挺直，静止的腿踩实地面，膝盖对准脚尖。骨盆始终保持中立位。向外转动时呼气，还原时吸气。