 对人类膝关节的存在 真的很神奇 它是人体最大最复杂的关节之一 也是少有的只能在一个方向活动 并且是负重极大的关节之一 膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同 躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0 站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是正常体重的1-2倍 上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3-4倍 下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍 负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重 对膝关节磨损越严重，时间久了膝关节的问题就会越明显 膝关节肩负着“承上启下”的使命  对老爷爷老奶奶 90%的老年痛，来自关节病， 绝大部分人认为“膝盖要省着用” 事！实！却！是！ “重度老年性膝关节炎”并不可怕 除了系统治疗以外，平日里的锻炼较为重要 因为运动的时候， 每一步都是关节软骨被压缩、舒展的过程 软骨不断地吸进、吐出关节液，完成营养的交换 负重对关节软骨很重要，没有了这个过程，软骨则没有了营养来源  你是不是 爱跑步，但不爱“跑步膝” 面对跑步髂胫束综合征、胫前疼痛/外胫夹、跟腱炎、足底筋膜炎等 跑步膝症状... 网友的问题着实多  图片名称 膝关节没问题时，人们总爱损耗它 膝关节出问题后，又不出家门，过分“呵护”它 很多运动员 膝盖一痛就赖半月板 亲，别拿这个吓唬人 半月板不是膝关节疼痛的垃圾桶哦  很多美眉 为了海拔和挺拔，穿较高的高跟鞋 走路时膝关节所受应力增加 并且改变了膝关节的受力点，容易引起骨关节炎 当关节长期呈受的应力作用方向和强度与人体正常状态发生较大改变时 美女就为美而付出了“膝的代价” 砖家建议： 保养膝关节应少做伤害动作、适当训练。 年轻时若开始保养膝关节，老时健步如飞不成问题 │ 起 有研究报道，在父母和孩子之间，或者兄弟姐妹之间存在很高的骨性关节炎相关性。在指关节和髋关节病人中50%以上具有遗传因素，在膝关节中比例略低。所以，通过后天科学护膝训练，几乎是妥妥哒~ ①加强膝部周围肌肉力量 ②加强下肢平衡能力，增加关节稳定性 ③提高肌肉柔韧性、增加关节活动幅度及降低关节压力 下面教大家一些训练动作，总有一款会适合你！ 弹力圈半蹲 开始姿势：弹力带中端固定于双脚下，双手握紧弹力带末端置于体侧。双脚与髋同髋成半蹲姿势站立。背部挺直，收紧腹部。 训练方法：呼气，伸直双腿至身体直立；吸气，缓慢回到开始姿势。 弹力带单腿半蹲 开始姿势：左脚踩于弹力带，双手握紧弹力带末端，直臂置于身体前侧；左脚单脚微屈站立，右腿膝屈向后，上身向前倾。 训练方法：呼气，伸直左腿至身体直立；吸气，缓慢回到开始姿势；10—15次为一组，重复2—3组。 瑜伽球靠墙半蹲 开始姿势：双脚与肩同宽，屈髋屈膝成半蹲姿态，背部靠于瑜伽球；双臂叉腰；背部挺直，收紧腹部。 训练方法：呼气，伸直双腿至身体直立；吸气，缓慢回到开始姿势；10—15次为一组，重复2—3组。 弹力圈半蹲侧移
训练方法：保持重心向下，身体侧移约10步，左右两侧都需要侧移。重复2—3组。 弹力带站姿前踢
开始姿势：弹力带固定在体后与踝关节平行的高度，令一端套在右踝处；左脚单脚站立，背部挺直，收紧腹部。 训练方法：呼气，右腿向前方用力；吸气，缓慢回到开始姿势；10—15次为一组，重复2—3组。 弹力带站姿髋内收
开始姿势：弹力带固定在右侧与踝关节平行的高度，令一端套在右踝处；左脚单脚站立，背部挺直，收紧腹部。 训练方法：呼气，右腿内侧用力至左脚前方；吸气，缓慢回到开始姿势，10—15次为一组，重复2—3组。 平衡半球单腿提膝
开始姿势：左腿踩在平衡半球上，右脚在后；双手打开与地面平行；背部挺直收紧腹部。 训练方法：呼气，提右膝至大腿与地面平行，左腿支撑；吸气，缓慢回到开始姿势；10—15次为一组，重复2—3组。
生活中除了训练，该如何预防？ 可以进行一些简单的预防措施，便能有效的保护我们的膝关节，比如减少长期膝屈下蹲姿态、科学合理训练、减轻过重的体重、改善不良的运动姿势及少穿高跟鞋等。 End ? 互动&合作：A1KidsMoveClub@vip.163.com |
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