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导语 健身难免伤痛，虽然充分的热身可以有效的降低风险，但并不能完全排除，较为常见的锻炼引起下背疼痛就是其中一种，应该引起我们的足够重视。 01 下背部疼痛的种类有很多，但总体来说，无外乎下背部肌群受到损害，亦或是脊柱受到损伤。轻则休息可以恢复，重则需要手术。虽然健身的初衷是美好的，但当你对它急功近利的时候，或者有点自不量力就很有可能造成不可逆转的身体伤害。保持一个正确的健身心态非常重要。 02 通常而言的腰痛都不是很严重的，有可能做仰卧起坐和硬拉之类的动作，由于动作没有做标准，伤害了位于脊柱两侧的肌群，一般是因为这些肌群痉挛导致，充分的休息一段时间通常是可以恢复的。当脊柱旋转或后伸运动不当，可使这些肌肉过度拉伸或拉伤，出现自发性的收缩，同时累及周围的肌群甚至涉及到浅层的竖脊肌，从而导致背部肌肉痉挛，就出现了腰痛的问题，即下背疼痛。经过充分的休息，一般这些肌群可以自行痊愈，但有时候痊愈需要持续好几周，有的人甚至持续几年。 上面引起的腰痛原因都是比较轻微的，一般而言经过充分休息都可以痊愈。但如果训练不当导致椎部损伤就比较麻烦了，比如腰间盘脱出、椎旁肌肉及韧带拉伤、撕裂，伤势就较为严重了。 03 那么如何尽量下背部疼痛，不要出现较为严重的损伤呢，通常训练中切记不要弓背，另外不要去冲大重量，如果你能遵守这些经验之谈，基本就不会出现不可逆转的损害。另外，强调一点，通常来说健身是用来保持健康的，并不是竞技。通过健身伤害身体完全就成了背道而驰了，虽然你的出发点很好，但训练训练着就变了味，我们需要的健身就不该如此！ 参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》
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