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【倒立课堂】5：蝎子式反靠上墙 上周的练习，达到1分钟了吗？没达到，请继续停在上周的练习内容，不要急于往下赶。 通过前面的练习，我们的两肩跟手臂练出了很强大的力量，但一直练的是正靠（正面靠墙），这对平衡的练习毕竟不太方便，本周开始反靠（背面靠墙）的练习。 从正靠到反靠是一个很大的转变，因为反过来以后，空间感全没了，不知道脚到哪里去了？一个蹬摆，偏得好远，摔了几次就怕了。 前面四周练过之后，两肩和手臂力量已经足够了，这时候练反靠，才有了基础。 本周练习内容 如视频所示，开始的时候，建议在一张很宽大的床上练，这样就算摔了也不怕。 而且这时两肘撑在床上，因为床是软的，头也会顶在床上，会有一种踏实的感觉。 两肘撑地，两肩顶起来，尽可能减轻头的压力。然后从低到高反复练习两腿蹬摆（一腿蹬、一腿摆），直到你可以成功地将两脚摆到墙上。 熟练以后，就可以在地上练了。 如果你的柔韧性好，可以轻松竖叉，那么，试着将一条腿轻轻摆放到墙上，定位以后，另一条腿再摆上去，然后保持这个蝎子式的姿势。 本周的练习内容就是练习蹬摆，练到很熟练。当然也可以练习反靠蝎子倒立了。 开始几次，如果有人帮助，当然是最好的 不要忘了我们的目标： |
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