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一日之计在于晨。 起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要老友们注意的点呢？ 还真有！ 健康头条（微信号：baojiandaifu）总结了以下 7 点，希望这些实用的小知识和建议，能让您美好的一天有个健康的开始。 如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，再看上一会儿健康头条的文章（哈哈哈），然后再慢慢起身下床。 有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。 受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。 而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素：
除了老生常谈的那些高血压患者需要注意的点之外，合理规范化使用降压药物是有效管理好清晨血压的关键，而最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个 24 小时。 所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。 有暖气的话，从被窝里出来，还不至于温差太大。 但居住在没有暖气、煤炉或空调房的老友们，则需要注意起床后保暖这一点。 人体为了保持体温，会收缩小血管，减少血液流过皮肤时热量的散发。这种收缩血管的调节方式，有助于保持体温，但有可能引起心脑血管事件，也就是常说的心梗、脑梗等。 保证身体的温度，能减少心脑血管意外发生的风险。 所以，老年人在起床后，记得及时穿衣穿袜，甚至可以慢慢地坐在床上、被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后，再掀开被子下床。 睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。 减少细菌，才能减少口腔问题。不要偷懒不刷牙。
热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。 冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。 所以洗脸水什么温度比较合适？ 皮肤科医生的建议是：
洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。 晨起要喝水吗？要的。 一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。 及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。 《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：
淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。 早餐要吃饱。 《中国居民膳食指南（2016）》中建议：
早餐食物多样化。 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。 习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨加个苹果或香蕉。习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。 有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。但有雾霾的话，还是建议选择待在室内运动。 还需要提醒的，是那些存在清晨高血压的朋友。 不建议这些朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。 以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的老友们：
了解一大早的这 7 件事了吗？愿各位读者朋友健健康康、充满活力地迎接新一天的到来。 早上好！ 参考文章： 王士博《清晨，高血压患者的「火山时刻」》 许桐楷《牙到底应该什么时候刷？》 陈语岚《你的洗脸方法可能是错误的》 刘萍萍《早晨第一杯水该怎么喝？》 阮光锋《健康早餐该怎么吃？》 责任编辑：倪佳骅 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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