高血压治疗：运动的那些事儿！

不同体质类型的高血压患者，运动强度和方式也有所不同。运动期间要随时测量血压，如发现一段时间的运动过后，血压一直在上升，那么要逐渐减少运动量，甚至停止运动。只有血压保持在比较稳定的状态，才能顺利进行高血压的运动治疗。

空腹或过饱，都别去锻炼

高血压患者切勿空腹或进食过饱后马上从事运动，尤其是较长时间的有氧运动，更应避免。最佳的运动时间应在饭后1~3小时内，这个时段既非空腹，也非饱腹，血压、血糖都比较平稳，是比较安全的时期。

有不少老人早上起床以后就外出锻炼去了，等锻炼完再买好早饭回家吃饭。这种在饥饿状态下的锻炼非常危险，清晨本来就是血压高、血糖低的时段，运动时很容易发生高血压、低血糖现象，导致头晕眼花，甚至突然摔倒，发生心脑血管意外。

而在刚刚饱食的情况下，全身血液要调动起来向消化系统集中，以保证更好的消化食物，此时心血管的负担本已加重，再运动的话会雪上加霜，还会影响消化功能。

如果一定要空腹外出的话，必须带上一些小零食，随时吃一些，别让肚子太空。过饱的时候不妨安静地坐一会儿或小睡片刻，对心血管能起到保护作用。

切勿出大力、流大汗

高血压患者运动时要以“适度不疲劳”为原则，要循序渐进，不能急于求成，操之过急，否则，往往欲速则不达。如果运动后出现心律过快、头晕头痛、出汗过多、疲劳倦怠、食欲减退，说明运动量过大，超过了身体的耐受程度。

运动一定不可勉强进行，必须量力而行。如果在运动过程中出力、流大汗，过于疲劳，反而造成气血受损、伤津耗液，血液容易波动不稳。

运动后不要马上洗热水澡

高血压患者运动后不要马上洗热水澡。热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，血液大量涌向肌肉与皮肤，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此，运动后立即洗热水澡，常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起虚脱休克、晕厥、心肌梗死、脑梗死等。

正确的方法是：运动后先休息30分钟，再选择温水淋浴冲洗，5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~40℃为好。

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