马世琦先生形意拳养生内功进阶篇——桩功第二式（视频）

　　相信很多朋友已经形意拳养生内功有所了解，并亲自感受过桩功第一式培补先天之气的神奇妙用。那么既然第一式都这么强大，第二式又是什么样的呢？我们什么时候可以开始学习呢？

　　在2014年应广东卫视邀请录制的《健康有道》节目中，马老师毫无保留地传授了桩功第二式的习练方法，大家可以试着先感受一下：

视频片段

桩功第二式

（视频约8分钟，建议在Wi-Fi环境下观看）

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一些重要概念的解读

中丹田位置：

　　肚脐以上，膻中穴以下的部分均属于中丹田范围，道家比喻为“土釜黄庭”，意思是泥土做成的锅或黄颜色的庭院，对应着脾胃。

炼气化神：

　　炼精化气的下一个阶段，将水谷精微生成的内气再次提炼，转化成更高层次的“神明”。第一式的炼精化气在下丹田（炉）中进行，当积累的内气足够充足时，就可以提到中丹田（锅）中烹炼，产生人体自身大药，即道家常说，又不愿说清的“炼丹”。

　　在节目中考虑到时间限制和观众的理解水平，马老师没有展开讲解理论知识，但却把实修方法这个千古不传之秘大白于天下，用最通俗易懂的方式让每个观众都能学会，真是太慈悲了！

内气的升降开合：

　　如鼓橐龠（音“陀月”），意思是像拉风箱一样。橐龠是古人做饭烧火用的鼓风机，用来控制火候。“天地间其犹橐龠乎？虚而不屈，动而愈出”，马老师常用《道德经》中的这句话来解释第二式的呼吸方法：吸气时风箱拉开，内气上升；呼气时风箱推回（合），内气下降。这就是所谓的逆腹式呼吸。

　　但内气不是我们呼吸的空气，它的升降不是单纯通过呼吸来控制的，而是用“意”来引导；正如马老师在节目中演示的那样，把内气升到中丹田的同时，可以正常说话而不会憋气。（无法理解？多站第一式，慢慢您就有体会了:）

桩功第二式的作用

　　与第一式相比，第二式补脾胃的效果更强。肾为先天之本，脾胃为后天之本，前两式桩功，就把身体完全补全了，把健康真正把握在自己手中。

　　第二式可以快速增加内力，是内家拳技击的基础。没有内力，无论是太极、形意还是八卦，都和广播体操没有太大区别。

习练重点

　　呼吸时不要用力，要做到“轻吸缓呼”，即掌握好道家所谓的“火候”。如果猛吸猛呼，则容易风太大把火“吹灭”，导致拉肚子。

我什么时候可以开始练第二式？

　　第二式的功法以第一式为基础。如果您在习练桩功第一式时，能做到自然状态下的顺腹式呼吸，体会到下丹田中内气蓄积已满，后腰及两肋下方可随呼吸起伏时，就可以开始习练桩功第二式。

　　马老师的形意养生桩功八式，整体遵循内气从无到有，从弱到强的规律而设置。判断进阶学习下一式的标准，主要是内气的积累水平和运行能力。如第一式的作用是积累内气，并把内气沉在下丹田；第二式就要升到中丹田；第三式及后面的功法，则是进一步提到上丹田甚至在全身周流； 以此类推。越往后的桩法对内气总量的需求越高，而达到的修炼效果也越好。

　　根据以往的经验来看，以每天站桩一小时为例，第一式一般需练习三个月至一年，可达到第二式的学习要求。马老师常反复强调第二式的重要性，希望大家多多练习。对于刚刚接触形意桩功的朋友，务必先从第一式开始练起，打牢健康的基础。

祝您功力大长！