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形意拳、太极拳、八卦掌)之一，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之养生功效更为显著。形意内功源于道家的内丹，为性命双修之命功。 形意拳健身功法的功效具体如下： ⒉培养健康体质，提高免疫功能，改善亚健康和慢性病。 ⒋提升人体阳气，不再畏寒怕冷、手脚冰凉。 ⒍促进气血运行，远离心脑血管疾病。 ⒏蕴养高雅气质，开启智慧。 形意拳本来就是朴实无华的，民间一些形意拳练家子，不知丹道和经络为何物甚至几乎不识字，可是功夫上身了，这就说明练形意拳与丹道、经络没有任何关系。 因此，在形意拳的习练中，没有必要过分的着意、甚至纠结于行气在什么经络和穴位——至多明白督升任降就足矣。只要按规矩练，一定是功到自然成的！ 丹田内气如何练就？没有终南捷径，只能是按规矩、按特定的训练程序，通过站桩行拳，首先来【激】发内气，再就是将先天之气和后天之气【聚】于丹田中和为混元一气，然后才是丹田混元一气的【运】和【发】。丹田内气是混元一气，而不是经络之气——切记切记！ 内气和内劲炼成，就是所谓的丹田内功。 ）丹田内气炼成，打拳哪怕时间再长、发劲再猛，都不会气喘吁吁——乃气顺也。 2）行拳随着丹田呼吸而束展、起落、钻翻，发劲时随着丹田省气而骤然以至，可柔可刚、可快可慢——此乃拳架顺也。 4）丹田内功练成后，无需像练铁布衫或金钟罩那样练排打，但看似松软的躯干和四肢照样具有很强的抗击打能力（排打功），对方击打感觉就像打在铁石上，这就是“软似绵、硬似铁”——此乃“硬打硬进无遮拦”之本钱也。 6 |
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