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日行万步 有氧有效走路防治12类疾病 图 
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢,专家认为:每天走6000步?3至4千米行走距离?30分钟中等强度运动 。中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数～ 运动最好的方法就是——走路 动汗为贵:主动流汗简称“动汗”～中医理论对“动汗”评价很高～认为“动汗为贵”。汗的成分中～98%是水～2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功 1/13页 能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物;如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等;还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。 只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。 俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。 我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用,全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打 2/13页 开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。 告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单:把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。 每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你 凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法:每天晚上遛弯时踮着脚走(走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走)，坚持一段时间，脚病一定有改善。 走路是防治癌症的特效药 心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血 3/13页 管住院费减少69%，死亡率减少73%。 大脑健康的大门。美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 远离糖尿病的大门。其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。 骨骼健康的大门。AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。 减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说:“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。” 长寿的大门。“雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。”研究显 4/13页 示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。 走路可看作防治癌症的特效药～如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。 1、预防乳腺癌 法国一项涉及400万女性的研究显示～任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。 2、降低患大肠癌风险 美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现～每天走路1小时～可降低一半患大肠癌的风险。 3、可防患胰腺癌 每天饭后散步30分钟～可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出～胰腺癌多和热量过剩有关～而走路可消耗大量热量。 4、抵抗前列腺癌 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者～进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时～癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌～调节激素水平。 5、提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现～每天快走可提高免疫力～使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。 6、预防心脏病 每天健走30分钟～可维持心肺功能的健康状况。 5/13页 |
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