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上班路上，每日一签 《你还不知道自己有多牛逼》 文：HelenYan | 本文由心理公开课原创，授权请回复 转载 也许成长就是发现自己是个怪物， 然后心安理得地接受，最后甚至还为之嘚瑟的过程。 ——@HelenYan 2013德国无对白动画短片 - 斑马 Zebra 他原本是一只无忧无虑的斑马，周身长着斑马应该有的花纹，直到有一天，他撞在一棵树上，一切变了——他的花纹变得“乱七八糟”，无论他如何拼命地跑、跳、打滚，它们都无法恢复原样。正当他为此而沮丧抓狂时，却发现周围静观的同伴们在为他那变幻无穷的花纹而欢呼喝彩。这是一次崭新的发现，他的“马生”就此不同…… 我非常喜欢这部小短片，因为它反映出一个普遍的问题：某种程度上，每个活在自卑中的人，都是这只斑马，为自己是个“怪物”而悲伤，拼命想甩掉自己的“怪异”，却无能为力。可是我想说，亲爱的，你只是还不知道自己有多棒！ 01 你还不知道自己有多棒！ 我遇到许多来访者都有这样一种倾向：自我认知向负面极度扭曲，无法真实客观地评价自己，尤其是自己好的一面。这也是导致他们焦虑和抑郁的最大因素。 他们善于对自己身上的毛病如数家珍，义无反顾地与之死磕到底，而对自身特有的美好却漠然置之，视而不见。 我记得其中有一位大学生来访者，从头到尾都在说自己的不好：“我性格内向、敏感，不善交际，长得太胖，没有男生追，成绩总是不如别人，我最大的问题就是太完美主义……”可是你不知道，她把自己的问题画成了一幅精致、详细的思维导图。说实话，当我看到那幅图的时候真是自愧不如！ 我对她说：“从你刚才的表述来看，我不觉得你有任何交际上的障碍，而且你是一个思维导图高手，你有很强的分析归纳能力。”接着，在我鼓励式的追问下，她开始告诉我，她19岁（这么年轻就愁嫁吗），体重110斤（这并不算胖啊）；半年前因生病耽误了学习，即便如此，最近一次成绩在全班60名学生中排名第四（成绩不如别人，你在开玩笑吗？）…… 我对她说：“在我看来，你的问题是，你还不知道自己有多优秀！”她听后很惊讶，也释然很多。 这种案例绝非个别，事实上，这种低估自身优势的倾向在世界范围内都普遍存在。美国盖洛普公司可谓是优势研究及应用的领导者，他们的一项跨文化调查显示，世界各国的人们日常工作使用自身优势的机会总体都比较少，至多也只有1/3左右的机会。 而在另一项民意调查中，有65%的美国人报告说自己在过去一年里的良好工作表现没有得到认可。可能正是由于缺乏应有的表扬，无法从外界获得有关自己优势的反馈，许多人都还没有发展出相应的语汇来描述自己的优势，也没有充分地理解自己的强项究竟在哪里。 盖洛普公司关于各国员工日常优势使用几率的研究 让我们每个人扪心自问，对于自己身上真实存在的优势，究竟了解多少呢？ 现在不妨拿出纸笔来，将纸片分成两栏，在一栏中列出你的缺点或劣势，而在另一栏中列出你的优点或优势。你大可以对自己坦诚，不必感觉没面子或害臊，因为你不需要把这张纸给任何其他人看。写完后，请比较一下，在同等时间内，你列出的劣势多还是优势多？在列优势时，你感觉困难吗？ 如果你列出的优势太少，或者感觉太困难，那么请你现在立即在优势下面添上一条：谦虚！！！接下来，我还会带领你一步步地让这一列变得更长。 在此之前，如果你对于发现优势的重要性有任何一点怀疑，请阅读我的上一篇文章“让优势成为你的名片”。 积极心理学的研究已经传达出一个重要信息：如果你想幸福，发现优势吧！如果你想成功，发现优势吧！如果你想自信，发现优势吧！总之，与弥补劣势相比，专注于优势会更有助益，达到事半功倍的效果。 02 做自己的优势侦探！ 首先，你需要增加自己关于优势的词汇量，这样才好拿自己的特点去对号入座。在此我主要推荐两个来自积极心理学的工具，分别是“VIA（行动价值）性格力量与美德”分类和盖洛普“优势识别器2.0”。 VIA项目从世界各地的文化中总结出了24个普世的人类性格优势，并将其进一步分为六种核心美德，分别是：智慧、节制、公正、勇气、人道和超越（具体优势名称如下图）。这些优势都是可测量、可培养、有积极价值的，而且每个人的身上都会有一些占主导。你可以试着找出五个最能代表你自己的优势，并为每一项优势给出具体的实例。 VIA的24个性格优势与美德 此外，你还可以参与英文版240题VIA测试，网址如下：www.authentichappiness.org 或参与清华大学积极心理学研究中心提供的中文缩减版VIA测试，网址如下：http://120.55.167.162/PPWeChatNew/WXPortal/VirtueList.aspx?QuesNaireId=2 提交之后，你会得到一份反馈报告，呈现出你的五大优势。 另一个发现优势的工具是美国盖洛普（Gallup）公司的“优势识别器2.0”。 尽管它是专为提升员工领导力而研发的，但我认为它对于任何想了解和培养自身优势的人都会有所帮助。他们总结出34项领导力优势，归属于四大类别，分别是：执行、影响、建立关系和战略思维（具体优势名称如下表）。
盖洛普的34个领导力优势 如果想进一步了解这些优势当中的哪些是你的专属，你可以阅读汤姆·拉思 (Tom Rath) 的《盖洛普优势识别器2.0》（Strength-Based Leadership）这本书，书中附带测试链接和测试码，完成测试后系统会提供一份报告，详细介绍你的五大优势、如何发挥它们，以及如何基于它们来组建一个强大的团队。 以上推荐的两个测试我都亲自做过，自觉非常受用，很大程度上帮助我拓宽和加深了对自己的认识。 比如，我的VIA五大优势分别是爱、洞察力、好学、活力和善良；而我的盖洛普五大优势分别是理念、思维、前瞻、战略和交往，其中前四项都属于战略思维一类。 如果不是做了这些测试，我根本不会如此清晰地认识到这些是我的优势，并且能够叫出它们的名字，时常去运用它们。这种发现所带来的成长和喜悦是无与伦比的。 当然，测试工具只是通过一些理论，帮助你简单快捷地找到一部分优势。如果你想有更多属于自己的发现，则需要积极主动地留意生活，发挥创造力和探索精神。在此我也推荐一些方法和技巧。 首先，你可以按照“过去-现在-将来”的次序，对自己的经历和愿望进行扫描，从中发现你擅长的方面。 比如，回顾自己的简历、成绩单、获奖记录，你曾在哪些方面有过良好的表现？留意当下的生活，你在哪些事情上比较专注和投入？展望未来，你最期望的事情有哪些？请特别注意那些让你感到兴奋和自豪的事情，往往当中暗藏着你想要的答案。 此外，你还可以从他人那里得到某些启发和线索。比如，你曾帮助过哪些人，并得到他们的感谢？你身边的人都曾表扬过你的哪些品质？找几个信任的家人或朋友，让他们告诉你他们都欣赏你哪些地方？你一定会为此而感到惊讶。 现在，我相信你的优势清单已经变长很多啦！我建议你在接下来的一周里，当一个“优势侦探”，把这份清单随身携带，随时发现并记录下更多你的优势。然后，你的任务就是时时提醒自己，每天都以一些新鲜的方式来使用它们，发挥出你独特的力量和价值。同时，你还可以用你的一双“慧眼”去帮助更多人找寻他们身上独有的优势，请不要吝惜你的赞美之辞，他们会非常感谢你。 最后我想提醒的是，请适度运用你的优势。 你已经有了锤子，可千万别把所有东西都当成钉子。任何优势的使用都需要分时间和场合，否则弄巧成拙；另一方面，还记得片头的那只斑马吗？把劣势用对地方，也可能会化腐朽为神奇！ 参考资料： Robert Biswas-Diener (2010). 《Practicing Positive Psychology Coaching》 Christopher Peterson (2006). 《A Primer in Positive Psychology》 Tom Rath (2009) . 《Strength-Based Leadership》 -关于作者- Helen Yan，心理学硕士，英语硕士，积极心理学者、辅导师。目前在美国加州Claremont Graduate University攻读心理学博士学位，师从积极心理学开创者之一、福流之父Mihaly Csikszentmihalyi教授。业余时间是瑜伽爱好者和原创歌手。个人公众号：hquest（专业探索幸福的捷径） -学姐想问你- 你的5大优势是什么呢？ 说吧，说出来吓我一跳！ -加入心探社- ↓↓↓ 8位资深心理导师陪伴你成长1年 |
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