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冬天待在暖暖的被窝是一件很爽的事，但是晚上经常失眠，也很令人心烦。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，肥胖甚至头痛、脱发、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。 在床上做几个动作，能改善失眠 1靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。 2坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。 3仰卧束角式 也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。 4婴儿式 这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。 睡前喝一杯百合枣仁茶，改善失眠很有效 中医认为，百合枣仁能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。每天坚持喝一杯百合枣仁茶，对入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，彻夜不眠等症状都有很大帮助。 自制法： 材料：百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦； 做法：将上述材料取适量入锅，煎熬饮其汤即可。 温馨建议：不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。 |
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