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现在感觉好代价可不小 2016.12.26阅读 1 Blifevyday 对与拖延症人群来说，拿起一本书读完第一章或者就再也不去碰它了，本文提取了这本书的主要观点和关键策略。 1.什么是拖延症？ 拖延症是一种自我约束失败的形式。原因：主要是我们屈从于感觉良好，使自己得到短期情感修复。拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。另外，我要表明的是：在生活当中，会出现我们原本计划事外的其他更重要的事，因而很多事情就不得不被耽搁。可我要强调的是所有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。这里的关键问题是，这不是一种最严格意义上的自愿的耽搁。 2.拖延症的代价 拖延是对生活本身无所适从的问题，幸福来自我们对目标的追求。当我们在推迟自己的目标时，就相当在拖延自己的生活。第一，有拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利（比如：焦虑）：第二，慢性拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。第三，每天耽搁一些看似微小，积久下来却重要的事情，在长久之后却会让我们付出代价。 3.对于拖延症我们最应该了解的是什么 不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。现在感觉好，代价可不小。 拖延症最主要的特点，是我们自愿推迟行动，因为我们不能够或不愿意约束自己的行为去立刻行动。可是自我约束为什么会失败？其中最主要的成因是我们屈从于感觉良好，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标来获得自己短时间的情感修复。 在我们面对一个打算做却不想做的任务时，一系列可能的消极情绪可能随之而来，而这些任务情绪让我们感觉很糟糕，不乐意去做。对于慢性拖延者来说，他们优先选择了当下的情感修复。在面对任务时，我们本能地想说“我过会再做”“我更想明天再做”，可是我想说的是即使到了明天我们可能还是会没心思做。 4.为什么明天我还是没心思去做 下面是我们解释不必要的延误通常的理由是： （1）明天我们会更有心思做/ 哈，这没那么重要/ 时间还多着呢，我明天再做好了/ 解决方法：放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解，明天我们还是不会有心思做。 （2）为保自尊进行自我设限 就是为自己找借口，把任务耽搁到最后关头，如果不出色，就可以借口说工作时间太短了。比如考前没有复习，考试没有通过，就可以借口说是没有复习或复习时间太短，而不是个人的问题，使自己的自尊不受到威胁。 （3）不理想的想法 当我们害怕不能完美地完成任务而我们的自我价值又依赖与完美表现时，我们就可能为了保全自尊而不去做，拖延也随之而来。 （4）计划的谬论 我们以为自己能在比所需要时间更短的时间内完成更多的事情，也以为任务能比平常花更少时间完成，正确地估计所要用到的时间 一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或“我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。试试上，当你似乎无法开始任务时，可以将打任务拆分成若干子任务，但是不要停留于此，虽然有时候你很想这么做，对于很多人来说，列完清单后我们会感觉不错，觉得已经完成了什么，就可以停滞不前了———这是拖延的另一个借口。不要忘了，这个清单的目的是让你开始行动。 自我约束的消耗会让我们觉得自己不会成功，“我们太累了不想试了”，也许正是我们对成功期望的降低，削弱了付出努力的意志力，所以，并不是我们太累了无法做出反应，而是我们“不想去做”，从这一角度来说，自我约束失败的原因仅仅是我们自己默许了。 鉴于动力对自己约束失败起到作用，至关重要的是我们也要承认在这一过程中高阶思维的作用，尤其是超越暂时情绪限制的能力，去关注我们总体的目标和价值。没有了暗示自律的信号，我们可能就会屈从于感觉良好而不再去尝试。 当我们对自己说“我更想明天去做”时，我们就需要婷下来，深呼吸，想一想：为什么我们计划今天要做这个任务？为什么它对我们来说很重要？如果现在付出努力，好处是什么？这对我们实现目标有何帮助？ 策略： 1.“意志力就像肌肉”因为经常锻炼就能增强自控力，比如，做一些自我约束的小任务并且坚持下去。这样的任务可以简单到如刻意保持较佳站姿或用不太习惯的另一只手吃饭，坚持跑步等等。练习的关键是锻炼你的自律。 2.睡眠和休息同时也有助于我们恢复自控力，如果似乎已经到了极限，再无法处理也不愿意做下一个任务时，那么首先问问自己睡眠够不够。 3.关于睡眠和休息的一个推论是一天中晚些时候的自我约束没有那么有效。尽量保持策略性，不要期望晚些时候意志力能大有作为。尽量不要把重要的事情安排到晚上。 4.积极情绪的增加有助于减少自律受损的情况。发现身边让你心情愉悦的事情、人或者活动，来增补你的意志力。比如找一些改变自己的博文和博主来激励自己。 5.执行意图也能增强意志力，制定执行意图作为行动的计划。具体形式：在A情况下，我要做B行为来实现C目标、或者“一旦这个发生，我就做那个”预期你目标追求可能遇到的障碍。 一个执行意图可能让你在即使感觉太累，无法开始行动的时候也能在晚上进行锻炼。注意：这个研究强调”即刻开始行动“一旦开始了，就发现自己拥有了想要的动力和精力。 6.自我约束似乎依赖于可供血糖含量。不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果，放在手边恢复血糖含量。 |
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