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这是微信（read01）上三月份发的文章，新出的战拖书籍，作者是一个专业研究拖延症的大学教授，他的播客比较有名，同时也是著名Blog（今日心理学）的作者之一，书中精选了10篇文章，并在书中后半部提供了英文原版，建议花些时间把英文版读上几遍。每篇后面提供了一些练习作业，可以按要求完成。 什么是拖延症？拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为，拖延症是一种不必要的自愿推迟。当在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们就会活得更加充实。 拖延的代价拖延是对生活本身无所适从的问题，幸福来自我们对目标的追求。当我们在推迟自己的目标时，就相当在拖延自己的生活。 拖延会影响健康，一是由拖延引起的压力，比如焦虑会影响免疫 。二。拖延者会不必要地延误一些健康行为，比如锻炼、饮食和睡眠。 想解决拖延，我们应该了解什么？要解决拖延症，关键是要解决短期情绪修复优于长期目标追求的问题。不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。 在拖延的刹那，第一步是要保持原样。也就是说一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。 为什么会一再拖延当你打算明天再做时，到了明天还是可能会没心思做。 在为未来行动做打算的时候，我们会关注当下的情感状态，并且错误地认为我们在将意图化为行动的那一刻，情感状态会和现在一样。而事实上，但我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。 改变策略：预判错误别等待一切都满足条件时再开始行动。 放弃那种做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解。当你按照既定意图开始行动时，你会发现你的态度和动力都会发生变化。但我们一旦开始做时，事情很少会像我们想的那么糟。 借口和自我欺骗一些思维误区会让你变得拖延：
追求刺激与拖延并无关联，时间压力往往会导致更多的错误。 开始行动只要开始行动对任务的看法就会改变 当你压力越来越大的，别考虑太多，开始做吧 行动并不能解决所有问题 拖延症并不仅仅是开始行动的失败。我们在目标追求的不同阶段都会面临许多问题和不必要的耽搁行为。开始行动并不能解决所有问题，需要做好面对干扰、障碍和挫折的准备。 执行意图的影响超越了取得成功的动力—仅凭决心和动力并不能总让我们渡过难关。 意志力意志力是有限资源，需要策略地使用。 关于意志力：
性格不应该是一个借口，事实上认识到并且能解决我们的局限性，能将我们的一些优势发挥到最大化。 网络拖延干扰最小化是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。 能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。 拖延的本质原因是我们屈从于感觉良好。技术方法永远无法替代你改变的决心。 自我改变的路上，我们必须要来做好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试。 总结学会前进两步，后退一步，耐心地坚持下去。 每个人的拖延情况都不一样。别想一下子解决所有问题。自我改变的过程很漫长，坚持下去。学会自我宽恕。
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