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【父母必读】 不会失败的习惯养成法——微习惯 作者：王 淑 经常有父母在和我交流时，大吐苦水： “要是我的孩子有良好的学习习惯的话，他就不会是现在这样……” 有时候孩子被现实某件事所鞭策，决定改掉以往诸多不好的习惯，可是他们又总是这样“偶尔斗志爆发，也能坚持两周，最终却还是会因为各种原因放弃，有时候连原因都没有就直接放弃了”。 很早就有人提出了“态度决定一切”的说法，其实所有正向的态度总和起来就是各种习惯，所以你也可以理解成“习惯决定一切”。 宝妈们都知道，现在从小对孩子的教育，重在“各种习惯的培养”，比如阅读的习惯，运动的习惯，积极思考的习惯等……孩子刚踏入学门，老师又强调着各种生活和学习习惯，因为直接决定了孩子长期的学习品质和生活品质。 如果你不知道怎样从小培养孩子的习惯，或者孩子有一些不好的习惯你不知道怎样帮助孩子纠正，那么这篇文章你一定要认真阅读，看完你就知道怎么做了。 微习惯是斯蒂芬·盖斯发明的一种“简单到不可能失败”的自我管理法则，它是经过时间和科学反复检验的，也是众多“专家”改变习惯和养成习惯的常用法则。那么废话不多说，我们直接开始吧： 01.养成习惯起步重在“开始” 我们每个人都知道运动的好处，可是真正每天坚持锻炼的又有几个？在一个有意义的日子表明决心——决定用原地锻炼30分钟的方式为持续运动开个头，可是站在那里一动不动，毫无动力，于是试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊！想要成为人生的赢家必须努力才行”，欢乐一首快节奏的音乐，幻想着自己在沙滩上的身材。可是最后各种方法试过了，一点作用都没有，于是无精打采，认为自己其实什么也做不了。在那一刻，30分钟的简单锻炼就变得像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。 这应该是所有人刚开始的样子，你自己想想，自己在帮助孩子养成和改变习惯时，是否和这类似？ 其实不是30分钟锻炼做花费的时间和精力把你吓退了，而是为达到理想的 健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人，在你的潜意识里面产生了“后退”“停滞不前”的想法。于是大多数人都选择了逃避，孩子也一样。 接下来请思考下列事实，它意味着什么？ 1.如果在孩子帮助孩子养成或改变习惯的过程中，没有产生什么结果，再大的决心也毫无价值。每天都说着“今天要锻炼30分钟。”可根本没有做过，那这一切就没有了意义。脱离行动的决心反而会有损孩子的自信。 2.研究表明：人总会习惯性地高估自己的自控力。当孩子下决心的那一刻，是高估了自己的能力的，在勉强自己做超出自己能力外的事情。能力和欲望不匹配。 当你看到这儿并理解了这两点，你一定是个爱思考行动力极强的高手，你也就深刻意识到“孩子的很多习惯难以改变”的原因，有了一定的方向。 当然还有两个事实我需要做一个小小的提示： 1.有时候哪怕一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，我们实际生活中也是如此） 2.相比一天做很多事情，每天做一点事儿的影响力会更大。这些事积累起来就能形成一辈子的固定习惯。 为什么孩子的习惯总是无法建立？很多父母都把目光集中在了孩子是否能坚持完成一件事，但是，建立习惯的重点并不在此，而在于，孩子能否开始。 一旦克服了“开始”这一个心理门槛，我们才能在孩子的引导上做更多文章。  02.微目标——习惯养成第一步 如何有效地“开始”呢？将开始的门槛无限降低，降低到孩子心理不抵触，降低到只要行动就能轻易达到。 每天锻炼30分钟，改为每天做一个俯卧撑怎么样？降低锻炼强度的门槛！不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，只是一个简单的俯卧撑就够了。 帮助孩子培养每天阅读30分钟的习惯，改为引导孩子看一页书籍，书可以不分种类。怎么样？排除影响孩子开始的种种阻碍！不是30分钟待在房间，用意志力强迫自己坐下来，用微薄的学习力看书的煎熬，只需要看一页他喜欢的书就够了。 这时你会发现，在第一个俯卧撑后你居然有兴趣多做几个了，在孩子看完第一页书后并没有马上停止这个行为，而是继续在往后面看。 万事开头难，刚开始内心难免有所抵触。但是，你运用“微目标”这种策略，每次设立的目标都尽量小，小到轻易能完成，微到没有拒绝的理由，没有失败的可能，那么你就愿意坚持了。 我也将这种策略作为培养和纠正很多孩子习惯的第一步。 事实证明： 在锻炼的环节中，孩子第二次就给自己设定了“5个”的微型目标，很快就完成了，再来一个，完成了，再来两个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，他们甚至都能超额完成。随时保持这种能够完成目标的新感觉 其实这种方法的背后的逻辑很简单：简单的起步（微目标）能降低孩子习惯培养或纠正开始的抵触心理，这种行为反过来又 正向影响孩子在生理和心理上的感受。慢慢地这些微不足道的挑战和行动就形成了初步的惯性。 03.触发器——习惯成为肌肉记忆的“开关” 虽然只是一个俯卧撑，只是看一页书，但如果没有我们的反复提醒，孩子也会很难想起来，再加上“爱玩”是孩子的天性，很容易让刚起步的习惯培养前功尽弃。 而且放在孩子身上，频繁的提醒会让孩子厌烦，尤其在青春期会让亲子关系变得格外紧张，培养孩子的习惯的目的就是让他们自动自发的进行，我们淡出孩子的学习活动中，不再干预。  所以我们需要一个触发器。 比如，把洗澡作为触发器，形成习惯后，当孩子想要洗澡的时候，基底神经节就会提醒你，你需要做两个俯卧撑。比如，把睡觉作为孩子看书的触发器，当孩子上床的时候自然而然地带上书，看到犯困就睡觉。比如，把吃早餐作为一个触发器，一到这个时候，孩子就自发的记忆5个英语单词。 将孩子日常生活学习所必须进行的行为作为触发器，来提醒他。当然，具体如何选择，这个主动权可以交给孩子自己，这样效果最好。 04.回报——习惯养成的长期动力 任何一个习惯的坚持刚开始都需要“回报”，这样孩子才有持续的动力一直进行下去，但是需要强调的是，这里的回报最好不是物质性的奖励（这个在之前的文章有专门讲过有兴趣的可以看一下https://www.toutiao.com/item/6997680180051329574/），可以是一句对孩子的赞美，一个有纪念意义的游玩等。 通常我们会把回报和触发器设置为同一个事物，比如洗澡可以作为触发器，也可以作为做完俯卧撑之后的放松，这是一种心理上的奖励，但是在心里诱导的起步阶段，一些额外的奖励和回报也能起到促进作用。 你可以把这个过程想象成教孩子骑自行车。刚开始，你一边让孩子蹬自行车，一边向他保证你在稳稳地扶着他，可是在某个时候你把手松开后，孩子没有你的扶持也能继续骑车了。与此类似，刚开始可以在孩子完成目标后，给孩子的大脑额外提供一个回报，但是最终满足感和内啡肽就足以让孩子的大脑维持这个行为了，这个我把它叫做“内部激励”，这点在孩子的学习活动中同样适用。 微目标+触发器+回报，就是整个微习惯的大致策略，运用少量的意志力强迫自己做一件事情。一天一个俯卧撑，一天一页书，一天5个单词，这些事情也不需要意志力，每天只做一点点的无负担习惯养成法。 利用微习惯帮助孩子培养或纠正习惯的改变是收获巨大的（从我多年的实践经验得出的结论）。这个原因在于，孩子在完成自己的微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，这是因为他们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个就是收获惯性，即使孩子没有超额完成微目标，孩子的行为也会慢慢发展成微习惯，还会接连不断地收获成功。 因为微习惯太小不至于无法完成，因此孩子没有机会体会未完成目标的而导致的消极情绪，比如挫败感和愧疚感。因为设立的目标能轻易实现，而且自带强大的螺旋状奖励机制（回报），能让孩子保持长久的冲劲儿。 |
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