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——千里之堤，起步于微习惯。 可能很多人都不敢提养成好习惯了，因为培养一个习惯，实在太难了。 微习惯：每天一个俯卧撑
来自千锤百炼 00:00 08:11
我们生活中比比皆是这样的情况，三分钟热度之后，很快会因为各种原因放弃，甚至有时连原因都没有，就直接放弃了。 于是很多人慨叹：自己意志力不够强大，或者自己做这事的动力不够云云。 的确，养成习惯需要强大的意志力，而动力又会因为各种情况消失，比如累了、加班、喝酒、感冒、被上司臭骂、路怒等等，所以习惯很难养成。 但有没有一种方法只使用微量意志力，就能帮助自己养成想要的习惯呢？ 比如我定一个微目标，注意不是小目标，是微目标。每天只做一个俯卧撑，你的意志力还不够吗？还需要什么动力吗？ 这就是《微习惯》这本书给我们带来的神奇方法。 接下来，我从微目标、习惯依据、超量完成 三个方面来阐释怎样通过微习惯养成你想要的好习惯。 微目标 我们先来看第一步：设立微目标。 设立目标的一个常犯错误是把目标写满。比如，每天做20个俯卧撑。当你精力充沛、动力十足的时候，没有问题。可如果你状态比较低迷、情绪比较低落，或者晚上陪客户喝酒，20个俯卧撑还做得了吗？恐怕就很难。如此中断几次，这个习惯就不了了之了。 而且大脑本身会抗拒大幅度的改变。如果你本来很少写作，突然心血来潮，要每天写两千字；或者你本来甚少运动，突然要每天锻炼一小时。听起来是很励志，但想想可能吗？很难！ 微目标就是把你想要养成的习惯缩小，小到不可思议为止。 比如你想每天做20个俯卧撑，那就缩小为一天1个俯卧撑； 你想每天写作2000字，那就缩小为一天写50个字； 你想1周读1本书，那就缩小为每天看2页书。 每天重复这种小的不会失败的微目标，就是微习惯帮你养成习惯的关键所在。 习惯依据
设立微目标之后，还需要为你的习惯找多个依据。 我们观察一个人是怎样养成喝酒习惯的。你会发现：他心情好时喝，心情不好时也喝；有朋友时喝，独处时也喝；健康时喝，生病时也喝；有菜时喝，没菜时也喝；坐着喝，甚至躺着也喝……他有一百个喝酒的理由! 他喝酒的依据这么多，在多种情境下都能重复练习，怎能不很快就养成牢固的喝酒习惯？牢固到以后想戒掉都不太可能。 是不是有一种被启发的感觉？ 这下知道你为什么很难养成一个习惯了吧？ 因为你往往只找一个习惯养成的依据。比如，睡前读半小时书，早起写作，下午四点锻炼。 可是，如果晚上太困了，第二天又睡了个懒觉，下午四点临时有会，就很难完成目标。但这种情况又时有发生，于是被迫三天打鱼两天晒网，习惯也就养不成了。 现在，我们既然意识到可以有100个喝酒的依据、98个抽烟的依据、53个看视频的依据，还有194个玩手机的依据…… 那为什么不能有100个读书、写作或者锻炼的依据？ 而且，如果你给自己的习惯设定多个依据，顺便还能减少坏习惯。当你能随时随地写作或读书的时候，之前随时随地刷朋友圈的时间自然就减少了。 不要给好习惯只设一个依据，要多设几个，随时随地可做是设立习惯依据的最高境界。 超量完成
设定多个习惯依据之后，我们再来看最后一步，也是最关键的一步：微量开始，超量完成。 或许有朋友还在奇怪，我们明明可以设定更高的目标，为什么非要制定这么小的微目标？这能有啥用？ 但这恰恰就是微习惯的魔力所在。正因为目标微小，你才会毫不费力地去做，哪怕身体疲劳、精力不足时也可以完成。 而只要做了，奇迹就会发生。你会发现，一旦开始，通常很难只做1个俯卧撑、只写50字或只看2页书，完全停不下来。 因为这时牛顿第一定律已起作用：除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。 虽然是微量开始，但实际上很容易超量完成，从而养成你真正想要养成的习惯。 作者在开始任何一个微习惯时，几乎总是超量完成。总是指的是超过90%的情况，超量是指超出很多。 如果你没有超量，该怎么办呢？如果你只是每天刚好完成微目标的标准呢？一切都完了么？不，完全不！ 只要你每天坚持微习惯，最终就会形成习惯。 哪怕你真的刚开始每天只能写50字，但天天写，就会形成习惯。只要有写作习惯，就有可能超量完成，从而养成平均每天写2000字的习惯。 养成习惯不怕每天做得少，怕的是纸面目标挺励志，但就是做不了。 微量开始，超量完成，会让你始终处在养成习惯的正确轨道上。 最后总结一下，微习惯养成的关键三步是： 第一步：设立小到令人发笑的微目标——比如每天跑10步，每天看2页书，每天写50字等； 第二步：设定的习惯依据最好是每天1次，随时可做——比如早起可跑步，睡前可跑步，心情好可跑步，心情差可跑步等； 第三步：你可以微量开始，但你会不自觉地超量完成——比如既然已经跑了10步了，再跑100步也没关系吧； 用微习惯养成习惯，你体验的将不再是失败与沮丧，而是欣喜与毫不费力！ |
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