【原】#红色周二#早读8《微习惯》

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小一·大书2019年推荐的第8本早读书

#红色周二#早读8 《微习惯》2018年1月8日

今日豆瓣累积评分7.7分，2769人评价

一、背景介绍

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。《微习惯》这本书

提供了一套简单到不可能失败的自我管理法则。

二、精彩摘录

1. 微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

2.生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

3.意志力真是自我提高的不二法门。我们能通过强化特定的能力来提高自己的表现。

三、悦读者荐

对于很多人来说，坚持某件事或者想要达成某个目标非常难。比如，为了减肥，我们决定要每天跑步至少半小时；比如为了提升个人素养，我们决定读很多书；比如为了练习写作，我们决定每天更新一篇文章。可是，口号喊起来容易，真正做起来却非常难。很多人在这条路上，因为不能坚持而放弃。《微习惯》这本书可以帮助我们解决这一点。让我们在面对宏大的目标的时候，能够轻而易举地完成目标。

一、什么是微习惯？
微习惯就是很小很小的习惯。当你开始做这件事的时候，你不会因为完成它感到困难。比如说每天做一个俯卧撑，每天看一页书或者写五十个字。这些微小的事情坚持每天做，便容易形成习惯。我自己曾经给自己定的目标是每天跑步1公里。
 
二、微习惯的优点
微习惯是很小的习惯。小到人们在内心不会对它产生反感。在普通的习惯与微习惯之间，微习惯更容易完成，让人产生更少的抵触情绪。人们偶尔会在某一时间不想完成当天的任务，此时，人们内心会做出较量，到底要不要完成这一事件，然后即使决定去完成，也需要强烈的意志力。然而完成微习惯时不会产生这个情况。当某天你的内心不想完成的时候，你会想：反正只有两三分钟就可以完成，并不会造成太多的困扰。并且完成微习惯可以锻炼意志力，一段时间之后，你会发现意志力有所提升。
 
三 如何形成微习惯？
1 选择适合自己的微习惯
比如每天做一个俯卧撑，看一页书，写五十个字或者背一个英语单词。这些习惯都有利于自己的个人发展或者身体健康。比起每天做一百个俯卧撑，一周看一本书，每天写一篇三千字的文章，每天背五十个英语单词，微习惯显得更切实际，也更容易执行。

2 列出实行计划
建议微习惯不要选择太多。1-3个为佳。当微习惯一下子太多的时候，很难记住一天需要做什么。并且根据相应计划，列出对应的实施时间，将其纳入日程表。

3 记录完成情况并及时反馈
每天做完微习惯的项目之后，作相应记录。坚持一段时间之后，会有惊人的发现。也许熟悉的单词变多，超预期看完一本书，写了很多文章或者身材开始变好等等。通过这一改变，微习惯更能够坚持下去。

四、具体的行动实例

跟大家分享一下怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯？

1、要找到适合自己的运动项目。

很多人说自己不喜欢运动，很有可能是因为没有遇到自己喜欢的运动项目。运动项目有很多种，你不妨去KEEP上看看，有借助器械的，有不需要器械的，可以多体验一下，花一些时间找到自己喜欢和适合自己这个阶段的运动项目。这里还有两个方法来让你开始运动，比如设置运动带来的瘦身预期来正向激励自己，以及想象不运动可能会带来的亚健康情况来激醒自己。我自己找的是跑步。

2、要设置具体的目标，并建立即时反馈机制；

从一开始，你不妨设置一个简单而可行的目标。目标一定要够小，开始就是成功了一半。你可以根据SMART原则，就是Specific、Measurable、Attainable、Relevant和Time-bound。比如说我自己开始跑步时就是设置的每天一公里，有了明确的目标就更加容易实现了。当时还下了一个咕咚软件，每天都跑至少1公里，如果没有跑，也会去跑完，这是给自己的一个承诺，那个软件上的数字测量也就是给我的即时反馈，后来我再慢慢提升目标量，逐渐从1公里选手，变成了现在的一年1000公里。

3、要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

你可能说工作太忙了，真的没时间去健身房，每天都在出差。其实我想跟你说的是，运动其实并不像你想象的那样，一定需要一个专业的场合、专业的装备和一大段的时间。你完全可以在日常生活中见缝插针地完成。只要你留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼。我自己会走路或跑步上下班，尽量走楼梯，另外工作一段时间就会起身走走。另外，我很喜欢在新的城市跑步，不但可以保持运动量，还可以帮助你从另一个角度了解一个新的地方，有的跑步软件也可以给你地点徽章。

五 微习惯中所做的事情能达到效果吗？

也许你会很奇怪，每天做一个俯卧撑肌肉可以变得强壮吗？每天跑步1公里能减肥嘛？每天看一页书，什么时候可以看完一本书？每天写五十个字，什么时候可以写出一篇文章？作者在书中提到，当你开始进行某一项事件的时候，比如开始读书之后，一般情况下，你并不会因为读了两页就停止读书，你可能会被精彩的内容所吸引，一直翻下去，结果读了很多页书。长久下来，一本书很快就会读完。即使某一天不想读书的时候，读两页书也并不难以完成。作者就是从每天开始做一个俯卧撑开始，直到后来练出肌肉。而我也是从1公里选手到现在的1000公里选手的。

微习惯真的可以改变人的生活习惯。如果你想改变自己，而又很难坚持。建议读这本书，学习自我管理，让工作更加卓有成效。悦读者早，周二红色热血日快乐！