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如果你想长期坚持做一件事，并最终取得成功，最简单的办法是把它养成习惯。 不知道你有没有想过，为什么诸如每天跑步、早起、学英语这类你经常下决心要做的事总是半途而废，却能做到每天坚持刷牙？为什么有些该做的事情你总是不想做，而有些事情你一天不做就难受？ 答案是，习惯的力量。 今天就向你介绍一种简单有效的习惯养成策略——微习惯，微习惯的概念是由《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯提出的。 斯蒂芬·盖斯是一个普通的宅男，几年以前，和我们大多数人一样，也有着不完美的生活，喜欢玩乐和享受，想要逃避努力贪图安逸。 可自从2012年开始，他坚持每天做一个俯卧撑，两年后他拥有了梦想中的体格。通过微习惯，他写的文章是以前的4倍，读过的书是以前的10倍。 斯蒂芬通过对人们培养习惯的过程中展现出来的规律进行研究，拿自己做实验，告诉我们究竟怎样才能培养一个好习惯。 为什么普通的方法会失败 通常，我们培养一个习惯，会用到两种方法：一是动力策略；二是意志力策略。 所谓动力策略，是为自己设定一个美好的目标，并且通过对美好目标的憧憬让自己有无穷的动力来坚持行动。 但是作者认为，动力本身就是人的一种感受，而以感受为基础的行动是很容易受到外界环境影响的。 比如和伴侣吵架、工作不顺利等，当这些感受比你的动力更强的时候，就很难继续坚持下去。 另外，动力策略不靠谱的另一个原因是它是边际效应递减的。意思是，当我们的行为多发生一次，行动的意愿就会降低一点，而我们做这件事情的热情和动力也会相应地降低，而坚持的难度也就越来越大。 相比较而言，意志力策略比动力策略更有效一些，但也有问题，那就是意志力是有限的，时间一长，意志力会被消耗殆尽，所以也不容易坚持。 什么是微习惯 微习惯，就是在习惯养成的过程中，把每一次的行动量大幅缩减，缩减成小到不可思议的地步。 比如，把每天做100个俯卧撑缩减成每天做一个；把每天写500字文章的目标缩减成每天写50个字；把每天看10页书缩减为每天看一页书；把每天画一幅画缩减为每天就画一笔。 也就是要让每天的目标缩小到不需要动用意志力来维持的程度，能保证每天坚持完成这个最小目标。当然，如果能多做，也不要设限。 作者认为，微习惯能够帮我们解决在培养习惯的过程当中意志力不足的问题。 为什么微习惯会起作用 在我们培养习惯的过程中，往往会受到两方面的阻力，第一是无法开始行动，第二是无法坚持下去。 当使用微习惯的时候，因为目标足够小，因此我们不会害怕开始；因为目标小到不可思议，只要多做一点点就会超越我们预期的目标，也就根本没有坚持不下去的压力。 人的大脑往往是抗拒改变的，然而微习惯只需要消耗极低的意志力就可以让大脑以低成本启动。行为一旦启动，身体的螺旋状激励机制就会引导我们进行更多的行动。 比如做一个俯卧撑和做十个的准备动作是一样的，当做完第一个的时候，就很容易继续做第二个、第三个... 当你写完50个字的时候，思绪已经有了，再多些几十个字也是再自然不过的事。 大脑就是在这样的动力和诱惑下，一点点被行动所改变，促使你实现你想要的目标。 通过微习惯每天完成一个很小的任务，我们就不会因为自己没有完成目标而感到愧疚和挫败，相反我们会因为每天坚持取得的小成就而不断地增加惯性，不断地坚持下去。最终把这个微小的习惯养成心目中的大习惯，实现心目中的那个大目标。总之，微习惯就是从小处着手来撬动大目标的支点。 怎样应用微习惯 根据书中的观点，微习惯在实际生活中的应用共分为八个步骤： 1、选择一个微习惯，制定每天的计划。比如每天做一个俯卧撑，每天读一页书。 2、挖掘每个微习惯的内在价值。实践微习惯之前，你要想一想培养这个习惯会给你带来什么好处。 3、建立回报机制。比如微习惯坚持一周就给自己一个小小的奖励，从而提升自己坚持的动力。 4、记录和追踪完成的情况。比如，当天完成后，在日历上做一个标记，这样会比较有成就感。 5、微量开始，超额完成。一旦开始以后，如果有可能，就尽量超额完成。 6、服从计划，摆脱高期待值。坚持一段时间以后，你可能会觉得每天的目标实在是太低了，然后将目标上调。其实没必要，因为长期持久才是最重要的，如果有能力，只需要持续执行第5步就可以了。 7、留意习惯养成的标志。在习惯真正养成之前，不要停止微习惯的计划。 最后，再强调一下，微习惯最关键的地方是，每天的目标一定要足够“小”，小到不可思议，小到可以忽略不计。 如果你一次能做50个俯卧撑，可不可以把每天的目标设定为5个或10个？ 作者的答案是——1个。 因为只有足够小，才能让大脑不会受到威胁。 我们经常犯的一个错误就是把我们在正常状态能达到的最小目标当做每天都可以完成的目标，而忽视了人的状态其实是剧烈波动的，如果遭遇到极端情况，就可能产生抵触情绪，几次没做到就会产生很大的挫败感，从而让微习惯很难坚持下去。 因此，微习惯没有太小之说，如果你不知道多小才合适，那就选择更小的那个吧。
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