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一部分人2020年的Flag是是完成那些计划在2019年完成的写在2018年愿望请购单例的那些2017年没有完成的事。” 乍一看，有些好笑，但细一想，我立的那些目标，是不是有的只是三分钟热度，有的已经抛在脑后。 而这本书的作者斯蒂芬.盖斯也没有什么不同，他是个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，有着不如意的生活现状，喜欢享乐，有时候想要逃避改变。 但最终，他不断的尝试新的方法，让行动成为了习惯，在不知不觉中，达到了自己理想的体重，读了过去10倍的书，写了比过去4倍的文章，他将自己的习惯著成一本书《微习惯》。 在《微习惯》本书中，作者从生理学和心理学的科学原理出发，向我们揭示了我们的大脑是如何运动的，为什么传统的习惯，大多数人坚持不下去。 同时也向我们介绍了微习惯让我们坚持下去的原因，以及如何通过微习惯，培养出自己的好习惯，实现最终的目的。 经常放弃是常态，大脑习惯如此 从大脑的角度来看，大脑喜欢重复和反馈。 首先，大脑不喜欢经常变化，大部分的习惯一旦养成之后，是不容易发生变化的。 它对外界有着一套反应的固定体系，如果说，一旦习惯看电视、啃指甲等等这些，是很难以改变的，当然，坏习惯有多可怕，好习惯就有多神奇。 其次，大脑喜欢高回报，快反馈。潜意识大脑喜欢效率，不用经过思考就能做到的，过一段时间后，大脑就会自动完成了，那就是形成了习惯。 比如在选择买饮料时，第二次的选择不会像第一次一样纠结，大概率会以更快的速度点自己之前选过的，那是大脑节能的思考方式。 很多人说过这样的话，如果我真的热爱这件事，那么， 我就不用强迫自己做这件事。 其实这句话就关乎，心理学上，我们的意志力和内在的动力了。 上述所形容的便是热爱的动力激发我们去行动，但我们的热情会逐渐递减，假如我们拥有每天阅读2小时，连续坚持3个礼拜， 我们的动力会逐渐减弱，直到消失。 温迪.伍德博士做过一项研究，其中的结论这样讲说道，需要动力才能行动，只会阻碍我们养成习惯。 “重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪减少了，自发性多了。” 而温迪.伍德表示，惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。 有热情是好事，但我们在行动中这种热情会逐渐递减，从刚开始的动力满满，到最后的放弃。 我们需要意志力来抵抗，让动力变得可靠。当然在意志力践行中，也有多重困难，其中包括努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平等等。·· 在我们克服这5项障碍后，我们便能坚持，并且可以形成长久的习惯，而微习惯便适用于这全部的内容。 微习惯——养成习惯的微小过程 有一句这样说道，“塑造你的生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。” 没错，做一两件事不足以构成我们的生活，生活是无数件小事和几件大事构成的。 微习惯策略是，让我们制定每天做1到4件“小到不可思议”的计划，因为行动小到不会失败，所以我们不会轻易放弃。 比如说，我们想要锻炼，我们总是会想，每天运动30分钟，第一天、第二天很容易做到，但到了第三天第四天，我们就会被要花的时间和自己完成后的疲惫所劝退。 当你如果制定的目标是，每天跳绳10下，或者是每天做一个仰卧起坐，这类微习惯，两者相比较起来就是天壤之别了。 当我们开始执行计划，做一个仰卧起坐时，我们会想，1个能有什么作用，我都准备好了，不如做5个吧，完成之后，会发现，今天的自己超额完成了，没有肌肉的酸痛和大脑的压迫，很容易接受了这件事，这样的事更容易超额，也更容易持之以恒，直到运动成为了惯性。 对于微习惯来说，每天只需要很小的努力，同时，让你不会感知到困难，减少了消极的情绪，也不会在行动之前就觉得非常累。 因此，微习惯对于意志力来说，是没有阻碍的。 微习惯策略让你只需要少量的意志力，就能收获最多的动力，在你原本微小的生活习惯中，转换出最大的能力。 这几步，便可重塑你的生活 微习惯会让你迈出第一步，因为实在太简单了，它会给你力量，让你直面怀疑和恐惧，你会发现坚持并不是什么难事。 下面我们开始一步步执行并且贯彻微习惯。 1、制定适合的微习惯，产生抵触情绪时，后退并缩小目标。 我们可以一次建立多个微习惯，但不要超过4个，2-3个最为合适，因为数量太多，精力就会越分散，就很可能忽略其中一个，而因此放弃。 在这微习惯中，可以先试着执行一周，进而再选择是否成为一项长期计划。在你制定时，你要想到要是度过了最为艰难的一天时，加班到11点回家，这件事是否依旧能够坚持，这是一件不可中断的事。 2. 挖掘每个微习惯的内在价值，对每一点进步感到满意。 思考每一个习惯的来源，我们可以从思考我们的生活观念开始。 为什么要每天阅读5页书，是因为我通过阅读了解世界，也反观我自己。 为什么要早起，因为别人认为早起是成功人士必备的。 以上这两个原因，第二个例子就可以感受到，这个习惯是来源于外界的压力，而不是自己真实想要的。 那么，最后你只会建立不适合自己的生活方式，但注意，这不会长久，只有你发自内心想要的，才会真正建立起你快乐的生活。 3.明确习惯依据，纳入日程，绝不小看微步骤 根据我们的每天日程把微习惯纳入日程里，会让生活更加规律，且不容易放弃。 比如你习惯早起看书，那么每天早上提醒自己看5页，那么这个习惯将越来越融入你的生活里。还有一种，根据你的行为方式，比如在每天吃完午饭，每天工作之前等等时间内，安排纳入自己的习惯。 每个大工程都是无数个小步骤组成的，坚持这些微小，会有想不到的结果。 4.建立回报机制，提升自我成就感 当我们每天完成一个微习惯时，我们在心理上会自我欣赏，那是一种积极感，“我可以”的想法。 在连续100天时，我们便会获得物理上的感受，如，获得了更好的身材，读完了一本书。 如果你想更加幸福，更加正向，享受微习惯带来的满足，便是很好的策略。 5. 记录追求完成情况 我们可以下载软件或者是纸质打卡，监督自己完成。 6. 微量开始，超额完成 万事开头难，尤其是需要意志力支撑的时候。 我们只需要达到最低目标，久而久之，它会成为习惯，一旦成为习惯，在此基础上超额完成，那么便不会阻止你进步。 7. 摆脱高期待值，服从计划 一开始的目标，比如阅读5页书，不要把它变成读50页书，这个高期待值一下子会让我们感到压力，甚至连续执行3天读50页书之后，我们会不愿意打破这个记录，进而难以一直实现。 所以，记得目标是读5页书，保持微小的力量，可以超额完成，但目标不变。 8. 留意习惯养成的标志 当微习惯变成我们的习惯之前，我们切忌不要为此停止，而这个成为习惯的标志有，我们做这事时没有了抵触情绪，做起来无需思考，一切自然而然，这个习惯不会让你感到兴奋，已经成为了常态化。 有一句话，可以概括微习惯，那便是，星星之火，可以燎原。 我们之前的失败不是因为我们不行，而是因为用错了策略。 当我们开始采用微习惯策略，只要行动起来，你就可以做的更多，达到自己可望不可即的目标。 当你了解了大脑如何工作，持久改变其实很容易，了解了如何管理自己的意志力才能持久，你就可以把这些技巧用在任何你想用的地方，精通微习惯策略，在生活的各处都可以收货更多成功。 |
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