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Jerry Seinfeld是美国著名单人脱口秀喜剧演员，他的情景喜剧《宋飞正传》在美国家喻户晓，该剧获得了金球奖，艾美奖等多项奖项。而被问到他是如何高产出的时候，他说出了他的秘诀。原来他每天都会写一些笑话，这个任务完成之后，他就会在日历上打✕。这个小小的习惯他坚持很多年，也是他成功的影响因素。 斯蒂芬.盖斯认为Jerry Seinfeld绝对称得上是微习惯的先驱。什么是微习惯呢？这就是斯蒂芬.盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中提出的一个概念。 斯蒂芬.盖斯原本也是一个特别懒的人，他为改变自己的现状，于是他就开始研究各种习惯养成策略。后来因为一个俯卧撑，他发现了微习惯的妙处，他认为微习惯非常有用，能够让很多人坚持下去，并且不可能失败。 斯蒂芬.盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书中为我们详细讲述了微习惯为什么不可能失败；如何建立微习惯，进而改变生活。这本书很薄，方法也非常简单，真的是很容易操作，让人感觉受益良多。 一、为什么微习惯不可能失败，让我们更容易坚持呢？ 斯蒂芬.盖斯认为很多人总是习惯性高估自己的自控力。有的人总是下很大决心说自己要每天锻炼两个小时，每天要坚持阅读两个小时，每天要写作一千个字……而实际上有的人并没有真的去做，而有的人想做却做不到。因为我们定的目标太大太多了，做起来要损耗很多意志力。当我们要去做的时候我们就想出无数的借口来推脱。我们会说：“这个太难，这个我做不到啊。”“不是我不想做，是我实在没有时间啊。”等等。然后我们就选择一些比较舒适的事情去做。 为什么我们总会这样子坚持不下去呢？斯蒂芬.盖斯认为也许这不是你的错，而是你采取的策略出了问题。我们总是无法及时意识到自己的策略出了问题，而又经常重蹈覆辙，还幻想有朝一日能够取得一定的成效。其实小决心往往比大决心好。而小步骤比大步骤更容易完成。如果我们把每天读两个小时的书换成每天读两页书，把每天锻炼两个小时换成每天做一个仰卧起坐……这样是不是更容易实现呢？是不是就不容易失败了？ 而这就是斯蒂芬.盖斯所倡导的微习惯。他认为微习惯就是每天用少量的意志力来促使自己每天坚持某一件小事情，这一件小事情小到不可思议，也小到不可能失败。我们可能认为每天就看两页书有什么用处，每天做一个仰卧起坐不如不要做。在斯蒂芬.盖斯看来并不是这样子的。他认为哪怕只做一点点也比不做强，而每天做一点点比只在某一天做很多的事情影响力来得更大。很大伟大的成就一开始也都是开始于一小步。 相比较而言，微习惯的优势到底在哪呢？为什么微习惯不可能失败，让我们更容易坚持呢？在《微习惯》这一本书就对微习惯进行了一些分析，他认为微习惯具有独特之处。我们的大脑喜欢稳定，不喜欢改变。我们人更喜欢待在舒适区里，这个舒适区就像一个圆圈，如果我们定的目标太大了，我们想要一下子成功改变，那么就得全力冲刺出这个舒适圈，大脑感觉到了巨变之后，就会极力反抗 。这样子你的意志力和动力不足够支撑你改变时，你的大脑就会迫使你回到原来的圈子里。而与之不同的是，微习惯只是在舒适圈边际那迈了一小步，差别并不会太大，并不用消耗太多的意志力，也不用付出太多的努力，而实际上，当你身体和精神上出现不舒服时，这个微习惯依然可以进行。因为它太小了，做起来压根没有什么压力。 慢慢地，当你做出一小步时，达到了微目标，有可能不知不觉中你就完成了额外环节。比如你只想写50个字就去睡觉，等去睡觉的时候发现你已经写了一千字了。 二、如何建立微习惯，进而改变生活 微习惯有很多优势，对于很多无法坚持的人来说是非常有帮助的。那么我们如何建立微习惯，帮助我们将行为变成习惯，进而改变我们的生活，让我们的生活变得更加积极呢？斯蒂芬.盖斯给我们提供了八个建议。 1、列出微习惯和计划 先把你想要完成的微习惯写在纸上，最好不要超过四个，因为超过了四个，精力就很容易分散，你就顾不过来。而这个微习惯要尽量小，小到不可思议。如:每天读两页书;每天跑100m;每天写100个字。 2、想想自己为什么要执行这些微习惯 只有清楚自己要养成微习惯的真正原因，才知道这个微习惯适不适合自己，值不值去坚持，只有也才能够真正执行下去。例如你想要写作，那你要想想为什么呢？是因为喜欢，还是为了锻炼自己逻辑思维能力还是为了记录总结自己的生活呢？ 3、明确习惯依据，将其纳入日程 我们最常见的就是按照时间和行为方式来执行习惯。如果是按照时间，可以这样制定：每天6：00阅读2页书；每天18：30跑100m。如果是按照行为方式则可以这样制定：每天睡觉前完成50个字的写作；每天吃完午饭读2页书。 4、奖励自己 大脑喜欢重复和回报，如果给大脑一些回报，它更愿意做出一些改变。因此当你完成了一些微习惯之后，可以适当奖励自己。 5、记录跟踪 关于记录跟踪，斯蒂芬.盖斯推荐了两种方式。第一种方式是利用日历记录，单项微习惯就可以简单地在日历上打个✓，如果是混合微习惯，则可以在前面加一些符号区分。如阅读就可以添个r然后打✓。通过这样手动记录可以增加真实感和成就感。第二种方式是利用手机和电脑进行数字化追踪。这种方式简单方便随时记录，随时检查。两种方式都可以，哪种对你来说更方便好用就可以用哪一种。 6、微量开始，超额完成 从非常小，小到不可思议的一小步做起，通过微习惯帮助我们强化意志，当下就取得成功，慢慢在不耗费意志力的情况下超额完成了目标。 7、服从计划安排，摆脱高期待值 当你已经达到了你定的微习惯目标，甚至超额完成了，但是也不要把目标提高，这样有可能会因为你完成不了给自己增加了负担和压力，那么大脑有可能做出反抗，这样你之前所形成坚持的习惯就会被破坏，就前功尽弃了。比如：你定了每天写50个字，你可能写到200个字，这个时候你如果把目标提到了200，那么有可能因为上班累，回家还要看娃、做家务啥的，坚持不下去了。然后就放弃了。所以请记住写50个字就是成功！能超额完成更好，如若不能，达到已定的微习惯目标就已经很棒了。 8、留意习惯养成的标志 当你出现了下面这几种情形，恭喜你已经养成了微习惯。没有抵触情绪;认同该行为;行动前无须担考虑要不要做这件事情;不用担心漏掉一两天就坚持不下去;不会再为做这件感到兴奋，已经觉得这是一件很自然的事情了它已经常态化;觉得它是一件无聊的事情。 如果你还在因为自己没有办法坚持做某件事情而烦恼、不安、懊悔、那么你就试试微习惯吧！“不积跬步无以至千里”，不要小看这小小的一步，它可能是改变你生活的重大关键呢！ |
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