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斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，也就是，深度存在。
斯蒂芬·盖斯一直想坚持锻炼，但是多年之后依然未能如愿。然而，从2012年末开始，他能坚持锻炼了，不到一年，他拥有了梦想中的体格。他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他是如何做到的？
1，自我管理的秘密:从微小的改变开始
2012年12月28日那天，斯蒂芬·盖斯回顾了他的2012年，结果不太满意。他希望他能在2013年活得更精彩，一个最强烈的想法就是健身。可他又不想定一个“新年愿望”——多年前他就决定不这么干了，因为实现的可能性低得可怜。
斯蒂芬·盖斯总觉得，他在拉斯维加斯赢钱的可能性都比他在生活中获得成功的大。对于很多人来说也是如此。从高中后半段开始，他就一直想把锻炼培养成习惯。尽管他付出了不少努力，但10年里一直没有坚持下来。偶尔斗志大爆发，他也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。斯蒂芬·盖斯想赶在新年之前有所行动，所以决定用原地锻炼30分钟的方式开个头。
可他站在那里，一动不动，毫无动力。他试了试平时激励自己的那一套话：“加油啊，斯蒂芬，想成为真正的赢家，就必须加倍努力才行。”他试着听快节奏的音乐，试着幻想自己拥有能在沙滩上炫耀的完美身材。各种方法都试过了，一点儿作用都没有。他觉得自己身材走形，无精打采，就像个废物，什么都做不了。
其实，不是30分钟锻炼要花的时间和精力吓到他了，而是为达到他的健身目标需要投入的努力加在一起多得吓人。
这时，斯蒂芬·盖斯想起几个月前读过的一本书。迈克尔·米哈尔科（Michael Michalko）写的《米哈尔科商业创意全攻略》（Thinkertoys）。这本书讲的是创造性思维以及如何解决问题。他提到的创造性思维技巧中的一个叫作“假面具”。按照这个方法，如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想如果造一座深入地下的建筑会怎样。
这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多创意。于是斯蒂芬·盖斯就开始思考，30分钟锻炼的对立面是什么？吃着冰淇淋看电视可以算一个。这显然不解决问题。他换了个思路，从锻炼强度入手。如果不是30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛，而只是做1 个俯卧撑会怎样？不必多做，1个就够了。这正好和痛苦锻炼相反！
最终，斯蒂芬·盖斯苦笑着打消了这个想法。他想，“1个俯卧撑有什么用，我得多锻炼才行！”可每当他想按最初计划行动时，又做不到了。因为他的30分钟锻炼计划总是失败，最后他心想“管他呢，就做1个俯卧撑得了”，于是他趴在地上做了1个俯卧撑，然后，他的人生从那时起走向了光明。 这里，盖斯的故事已经暗示了阅读的力量。以及如何把一种认知，变成可行的策略。
这个走向光明的过程，实际上是一系列的心理反应和行动反馈造成的。
斯蒂芬·盖斯摆好俯卧撑姿势后，突然注意到这和30分钟锻炼开始时的姿势一模一样。只做了1个俯卧撑，他就感到了臂膀酸疼。可是，既然都已经摆好姿势了，他索性又一口气多做了几个。每做1个俯卧撑，迟钝的肌肉和顽固的大脑都是煎熬。
他起身时心想，这总比什么都不做强。与此同时，另外一个想法是，“就到此为止吧”。但紧接着，他又打算再挑战1个引体向上。这么简单的动作没什么好拒绝的吧？他准备好引体向上的器材，完成了1个，然后又完成了几个。此时，他心想：“有点意思，虽说有点难，但也没有我想象的那么难。”
这时，他的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了，但因为万事开头难，内心难免还有些抵触。他继续使用相同的策略，每次设立的目标都尽可能小，这样容易坚持。在一次锻炼的俯卧撑环节中，他不得不设定了7个微型目标：完成了，再来1个，完成了，再来2个，现在再来1个。每次用超简单的挑战来引诱自己后，他都能完成甚至超额完成。这种能够完成目标的新感觉太棒了。
做完这些时，他已经运动了20分钟，而且感觉很好。平时锻炼到这个时候，已经接近耐心的极限了。可是这次，他决定铺好垫子，大脑接受了。然后他决定找到腹肌练习视频，大脑也接受了。然后他决定按下播放键。10分钟过后，他的腹肌像着火了一样。
他把一个俯卧撑变成了看似不可能的30分钟锻炼。第二天他就写下了《挑战1个俯卧撑》，它成了他的博客上迄今为止人气最高的文章之一。直到现在，还有人发信息告诉斯蒂芬·盖斯，这件事是如何激励他们坚持锻炼的。
整个2013年，他继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。有一天，直到进了被窝他才想起这件事，于是他翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，他大笑起来。随后，他看到了，这个简单的策略对他的成功有多重要。
他发现了两件事。第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。他的身体更结实了，肌肉也练出来了。第二，他意识到锻炼正在变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，他每天也都在做了不起的事情。
定期锻炼变得越来越简单。正因为有了这样的正能量经历，他特别想知道有没有哪种科学原理能告诉我，为什么超小的步骤反而会比更大的目标对我更有效。研究表明，确实有这样的科学原理。
从2013年6月下旬开始，斯蒂芬·盖斯实现了从家到健身房的跨越。从那时起，他已经练出了一些肌肉。9月20日，他意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。从那天开始，他的工作效率大大提高，身材保持得很好，他自己都感觉很神奇。
2，微习惯:简单到不可能失败的自我管理
斯蒂芬·盖斯把他的习惯养成策略写成了一本书，《微习惯》。这本书中文版的副标题是，简单到不可能失败的自我管理。英文版的名字是，Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results。只不过英文版的副标题是，更小的习惯，更大的效果。相比之下，中文的标题更有吸引力。尤其Mini Habits翻译为“微习惯”，比翻成“微小习惯”、“迷你习惯”要好得多。而“简单到不可能失败的自我管理”，会击中更多人的耐心。
这本书结合了盖斯的成长经历，以及他为“微习惯”策略找到的各种科学原理。但这本书的核心是微习惯的方法。斯蒂芬·盖斯认为，通过微小改变形成习惯的彻底改变只需要八步。
选择适合你的微习惯和计划
挖掘每个微习惯的内在价值
明确习惯依据将其纳入日程
建立回报机制，奖励提升成就感
追踪与记录完成情况
微量开始超额完成
完成计划安排摆脱高价期待值
留意习惯养成的标志
这里最关键之处是“微量开始，超额完成”，也是这本书的核心。微量开始，让人很容易的步入轨道。而且，微量开始容易完成，完成之后就自信，有了自信就可以做的更多。由此就形成了积极的正反馈。
许多人都挡在了这一步。三分钟热度，然后发现很难，做不了。原因是每一步迈的太大了，而且每次总想迈大步。用到写作上，如果每天写1000字很难，那就从每天写一篇500字的文章开始。用到阅读上，如果每天读书半小时很难，那就从每天读1页书开始。等等。
一旦一个习惯养成了，或者一个技能学会了，那就可以尝试升级，或者开启下一个习惯和技能。
3，目标细化，是大本领
《微习惯》让我想起了巴菲特。他说过一句话。
“I don't to jump over 7-feet bars. I look around for 1-foot bars that I can step over.”
我从不尝试跳跃7英尺的障碍。我在周围寻找1英尺的障碍，那是我能够跨越的。
而老子可能在很久很久之前就发现了这个秘密。
《道德经》说，
看来老子早已谙熟人性的弱点，并精通心理学。
事情如果很困难，那么就要想法把它变得容易。如果很大，就要相办法细化。所有困难的事都起于容易之处，所有大事都起于细微。所以，牛人们始终没有在干大事，这样却成就了大事。轻易许诺，必定容易失信，失信于人，或者失信于己。如果把事情看的太容易，那么你将遭遇许多困难。所以，牛人们，从一开始就发现了，做事不容易啊，所以他们总能轻松的完成。
人性的弱点在于：想事情容易往大了想，往乐观了想，所以经常遭受挫败。人的失败，往往不是能力不行，而是认知的局限。对自己的认知，对计划的认知，对策略的认知，对过程的认知。牛人，善于走极端。想的极大，但又想的足够细微。把一件事儿想的极难，但确又从容易处入手。 当我们问，要不要放弃的时候。也许，正确的问题是这样的：如果一件事儿很难，那么，如何让它变得足够容易？
朋友们，兄弟们，让我们都成为牛人吧。可能这事儿很难，但做起来可以很容易。 |
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