|
小时候，我们都学过龟兔赛跑的故事。 乌龟跑得很慢最终却赢了跑得很快的兔子。这给了我们一个启示：跑得慢但如果能一直坚持跑下去比跑得快却半途而废要强。 不仅如此，若用它们一生的运动量来衡量，赢的依然是乌龟。科学家称，乌龟一生走的公里数，比兔子要多。 这就是坚持的力量，哪怕再微小的行动如果能够长久的坚持，也会产生巨大的价值。但令人遗憾的是，坚持很难，这是我们在无数次半途而废后得出的结论。 我们常常为我们的人生制定一个个计划，培养一个个好习惯，最后都败给了坚持。久而久之，我们因为害怕失败，而选择宁愿不开始，这就错过了人生改变的机会。 但斯蒂芬·盖斯的《微习惯》告诉我们：想要坚持不难，给自已的目标做减法，目标越微小，越容易坚持。每天做的微不足道的积极行为就是坚持下去的诀窍。 他用自已的亲身经历证实了这点。在使用微习惯策略之前，斯蒂芬·盖斯一直都未能成功培养出健身的习惯。他花了10年时间实践各种习惯养成策略，但都没有坚持到底，这让他感觉自已很失败。 2012年末，心灰意冷的他强迫自已趴在地上做了一个俯卧撑，正是这个俯卧撑让他实现了前所未有的突破。从那时开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想中的体格。 不仅如此，利用微习惯策略，他还养成了读书和写作的习惯。现在，他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。 微习惯策略帮助斯蒂芬·盖斯养成了一个又一个好习惯，让他的人生出现了美妙的变化。作者在书中结合自已的亲身经历，向我们讲述了微习惯策略为什么容易成功并且意义重大。 接下来我们走进书中，一起来看一看。 微习惯：按照大脑的规律做事情，坚持下去其实很容易如果让你在每天做1个俯卧撑和每天做100个俯卧撑之间选择，哪个行为更容易让你坚持下去？我想每个人都知道怎么选。 过去培养习惯，我们总是失败，源于我们总是把目光聚焦在如何强迫自已坚持上，而忽略了如果把目标调得很小，是不是更容易成功？ 这是因为我们的大脑很稳定，天生抵触变化。一旦开始一个新行为，内心自然而然的就会抗拒，目标定的越大，抗拒也会更大，大脑总是想回到它已经适应的行事模式上。 但如果慢慢推进变化，每次推进一点点，大脑的抵触情绪就会很微弱，甚至不屑于抵触。这与大脑中的基底神经节有关，它是大脑里比较顽固的部分，它会识别并重复已有的模式。 例如我们平时不运动，那你就会习惯不运动的模式，一旦开始运动，你会很不适应。 基底神经节也有好处，通过重复去做一个行为，让它习惯这个变化，那么以后我们就会自动去做，无须思考。这就是为什么习惯一旦养成，就不容易改变的原因。 基底神经节只是个重复者，并不能创造新想法和决策。负责决策和处理短期思维的部分是大脑的另一个区域前额皮层，它是大脑的意识部分。想阅读、想学英语、希望身体健康的想法都是从这儿产生的。 前额皮层对基底神经节有抑制的能力，不然我们什么也干不了，只会重复。 可惜的是，前额皮层很容易疲劳，消耗大量精力。所以我们每天的很多行为都是在无意识地重复已有的习惯，这是基底神经节在起作用，这是为了让我们的大脑能得到休息。 微习惯策略正是遵循了大脑的这个规则，把目标定的很微小，以微小的步骤成功骗过了大脑，让基底神经节不屑于防御微步骤。 这样你每次实施行动的时候，就不用再和大脑较劲，你只需要运用一点点意志力就能行动起来去完成，极大地减少了前额皮层的损耗。 我想，还没有哪个人会对一天做一个俯卧撑很抗拒，这可能每天都花不到你3秒的时间就完成了，你没有理由做不到，一直都能做到，习惯自然而然就养成了。 按照这个思路，无论你是想阅读还是想学一门外语，《微习惯》都能教你将目标分解成微不足道的、易于执行的任务，每天都去完成这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。这也是微习惯策略比其他习惯养成策略更有效的原因。 微习惯：虽然微小，但意义重大看到这里，也许好多人会说，微习惯是挺好养成的，但这对我们有用吗？像1天1个俯卧撑的习惯养成了又如何？这习惯太微小了，对我的身材不会有什么改变的，这根本就是个无用的习惯嘛！ 其实不然，微习惯对我们的好处有很多，我主要谈谈以下三点。 ①微习惯虽小但养成了就是一辈子的好习惯 古人早就说过：“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。”每天做一点事的影响力其实会更大，因为微习惯虽小，但却是我们养成的一辈子的好习惯。 相反，你目标定的再大，不能坚持，习惯根本就养不成。一次次的半途而废，还有损自信，心里会产生自已不行的想法，不行的次数多了你也就真的不行了。 一口吃不成胖子，很多东西都是厚积薄发。特别是对于意志力薄弱的人来说，只能慢慢来，每天去执行自已能实现的任务，让大脑适应这个行为变化，以后再想升级成目标更高的习惯也会变得容易。 ②微习惯能不断增强我们的“自我效能感” “微习惯取得的胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。”对于培养习惯总是受挫的我们来说，太需要一个方法来增强“自我效能感”了。
其实就是人对做某件事情的自信程度。很多时候，我们不是因为做不到，而是不相信自已能做到。 很多事情在它被完成之前，看上去都是不可能完成的，这也是习惯养成路上的一大障碍。 我们会被需要付出一点努力的目标吓到，预想着自已完不成或完成起来有难度，就没有勇气开始了。但微习惯不同，它让你每一天的任务都非常简单，简单到你不好意思说你完不成，你不会再有畏难情绪。 这一次，你每天都能成功，一旦你觉得自已像个成功者，你会更有激情去开创更大的成功。成功还会带来自信，“自我效能感”便就得到了强化。“自我效能感”提升了，人又更愿意去行动，这是一个正向的循环。 ③微习惯常常让我们在不知不觉中超额完成目标，带来大进步
应用在培养习惯中，最重要的是要先让自已进入运动状态，那么维持运动状态就不费力了。 大家想一想是不是这个道理，我们常常说刷5分钟手机就去做事，结果一刷就停不下来了。 微习惯策略也是同样的道理，虽然是微量开始，但却常常超额完成。拿阅读为例，微习惯给你定的目标可能是一天阅读2页书。它很简单，花个几分钟就能完成，你不会很抗拒。 一旦你开始了阅读这个行为，你就算处于运动状态中了。如果没有外力因素干扰，你常常会在不知不觉中，多读了几页甚至是很多页，从而大大地超越了你的目标。 超额完成目标还会提升你的成就感，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自已对生活满意的最有效的策略，这真是意外的收获。所以先用微习惯策略让自已行动起来吧！ 不过书中也醒告我们，我们不要以为我们能完成的更多，就干脆把目标定的大一点。而是要换一种思路，用多余精力超额完成任务，不是去制定更大目标。 看到这里，我们明白了微习惯策略实在太狡猾了。它总是告诉我们，我们的目标太容易达成了，行动起来一点不难！ 我们不会再恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，而是怀着轻松的心态开始行动。只要开始行动，才有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到自已以前怎么也达不到的目标。 结语： “条条大道通罗马”，在习惯养成的路上，我们一直走不到终点，有时候也许是那条路太难走了，此时何不换一条路走走？ 《微习惯》很大可能就是你的转机。书中详细给出了八个操作步骤，指引着我们每一步该怎么走。很容易上手的方法，何不试试！ |
|
|
