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今天这期笔记是《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，作者是斯蒂芬.盖斯。通过读这本书，让我意识到很多事情不能一下子就做到完美，而是要细化分很小很小的事，完成一件事就能得到正向反馈，并获取十足的成就感、离所定的目标就越来越进一步。 在未看这本书的时候，每年我都会给自己定一些目标，比如一年至少读十本书，完成一项认证考试，学习一门乐器。 可是到年末回顾的时候，前年的愿望留给了去年，今年的愿望似乎又落空了，想学的太多，想看的书也不少，可是真正坚持下来的事情真的很少很少。 用我朋友眉山掌门人的话来说，间歇性满腔热血，长时间迷茫犯懒。定的目标越多，实现的几率越低，当感觉从零开始达到一个高峰，需要付出那么多努力和辛苦，算了，太难了，放弃吧！ 所以，从入门到放弃真的就是一眨眼功夫。今天这本书或许可以改变一下我们以往的习惯，重新把定好的计划一一都实现，变成我们想要成为的那一个人。 微习惯的定义作者提出了微习惯理论，就是把目标缩减成很小很小可以轻而易举完成的事情。 比如，我和王先生说，如果你想减肥，就先给自己定一个微习惯，每天做一个俯卧撑。先让自己的大脑接受锻炼这个行为，等自己身体慢慢适应了，再开始加量。 一旦一个好习惯养成，就会形成肌肉记忆，就像每天洗脸刷牙那般简单。或许你想要的马甲线，或者人鱼线，在日复一日的坚持下，还是能看到成效的。 可是王先生对我说，每天做一个俯卧撑，太简单了，一点效果也没有。还不如给自己一天定半个小时的量，这样减肥的效果会更快点。 可是，我们真的太高估自己的自制力了，刚开始设定的门槛太高了，我们中途如果完成不了，很容易就会懈怠放弃。 年年岁岁做计划，岁岁年年完不成。我们总是觉得做一件事没什么成效，原地踏步很多年，不敢迈出舒适区。仔细想一想，是不是我们的策略出现了问题。 微习惯是一种非常微小的积极的行为，不需要超强动力和意志力支撑，是随心的，具体的。就如看一页书，做一个俯卧撑，或者写500字的文章。 它足够小，小到没有失败的机会。正是因为这个特性，也不会给你造成一种负担。 微习惯有超强的欺骗性，欺骗喜欢待到舒适区的大脑，让你不经意间拥有好习惯的养成策略。 微习惯工作原理微习惯的工作原理就是，用习惯代替习惯，用成功带动成功。就是培养一个微小习惯，每天坚持完成微习惯的目标，形成良性循环。 都说万事开头难，微习惯就是一个口子，把你的内心目标切分成微不足道的一部分，一点一点的累积，以量变达到质变的效果。 很多时候，我们都是心血来潮给自己定好目标，可是执行起来，随着意志力的薄弱和动力的消失，目标一次又一次的落空。 失败了终究会焦虑，自责，自卑，满腹心事，随着压力也会越来越大，形成了负能量环。目标越多压力越大，以至于连开始的勇气也没有。 我们不妨改变一下策略，先建立一个微习惯，让自己适应这个习惯的开始，让大脑适应并接受这个微习惯的存在。 怎样培养微习惯对于培养微习惯，作者提出了八个步骤。也许这八个步骤，可以帮助我们重新改变认知，建立良好的习惯。 比如，你想锻炼身体，给自己定一个目标，一个月要跑步几次，每一次需要跑多久，每一次的速度是多少，把你的目标细化成你可以轻而易举就能完成的任务。 比如，你喜欢看书，那就从现在开始，给自己定一个目标，每天看一页书，只要完成一页书的量就算达标。 很多事情都是由量化达到质变，或许一两个月看不出来结果，只要坚持，一年或者三年之后，你会看到不一样的自己。你所定的大目标也会越来越近。 星星之火，可以燎原。 其实，对于孩子的一些习惯，也是可以应用微习惯。豌豆豆以前不喜欢吃青菜，应该说是不喜欢吃任何蔬菜，只吃白米饭，同时也不爱喝牛奶。 于是，我给自己定了一个小目标，不管孩子爱不爱吃，我都要每天炒两个蔬菜。一天过去了，一周过去了，孩子还是停留在白饭上。 我看不到自己坚持的成效，改变一些认知或许事情就会发生转机。不执著于结果，而是感谢自己每一天的坚持。 一个月过去了，孩子竟然开始主动吃青菜，吃西兰花，吃胡萝卜，那种惊喜好像一刹那爆发一样。其实，细想一下，是每天的坚持带给孩子的一些改变。 让微习惯成为一种常态，刚开始的时候我们需要留意习惯是否完成。等时间长了，习惯也会变成日常。在此期间，需要日复一日年复一年的坚持重复，相信滴水穿石的强大力量。 结语很多人都知道铁杵磨成针的典故，可是却不相信自己有实力可以改变自己。当建立微习惯以后，要保持头脑清醒。当内心有抵触心理时，适当的调整微习惯的目标。 只要踏实的完成微习惯的目标，不好高骛远，不自我欺骗。时间是见证我们改变的魔法师。 豌豆豆随手记今天计划下午两点多带孩子去奥森跑步，可是两点多的时候孩子睡着了。我和娃爸在纠结奥森到底去不去，要不要把行程推到明天。 孩子在四点醒了，匆匆收拾东西，还是决定带孩子去溜达一圈。反正，时间不等人，去还是不去，时间都匆匆而过。 豌豆豆在奥森一边走一边跑，跑累了蹲下来坐一会儿，看到旁边的叔叔阿姨在跑，他也跟着跑起来。 也算是破了一次记录，连走带跑两公里，对于一个不满两岁的孩子，似乎走的有点多了。 在这里，给豌豆豆点一下赞，跑的速度很快，也没有喊累哭闹，老母亲还是比较欣慰。 下周，王先生要封闭开发一个月。只有我和孩子两个人的日子，到底是一个什么样的状况。 静待超人妈妈上线！ 快速搜索关注公众号“叶子的博客”，在消息栏输入关键字，就能看到你想看的信息了。 |
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