猛男示范如何用一副哑铃雕刻全身肌肉

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对于很多人来说，即使没有去健身房锻炼，想必家里也应该早有了一副哑铃。不错，相比其他大型的专业器械，哑铃却很实用。今天我们就跟着教练一起get几组哑铃锻炼动作，每个动作15下，做2~3组，在家就能虐肌肉哦！

二头肌练习

肩部练习

背部练习

腹部练习

胸肌练习

腿臀练习