|
本公众号为云南省中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色“云南中医”进行关注。 日常生活中，经常可以见到许多腰痛患者，他们有些因为疼痛而不敢进行功能锻炼；有些又由于过度活动使疼痛加剧。其实，腰痛患者可以进行很多的功能锻炼，这些锻炼，在一定程度上也可以减轻疼痛。今天就为大家介绍两个简易又有效的腰部功能锻炼方法。 五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。 具体方法：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。 注意事项：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止使用此方法。锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。 飞燕式锻炼是腰背肌肉锻炼的常用方式，在中医骨伤中使用较多。因人体在锻炼的时候，外观类似飞的燕子而得名。常用于腰椎间盘突出症，腰部手术后的康复治疗。 具体方法：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，经过锻炼，持续的时间可以渐渐延长，周期时间和锻炼时间也可以渐渐延长。 注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20~40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部不适、发僵等，应适当的减量或停止锻炼，以免加重症状。 任何锻炼，不在于难度，而在于坚持，生命贵在坚持。只要每天花点时间进行规范锻炼，我相信，您的腰痛一定会有所改善的。 |
|
|
