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人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，而久坐却将中心支点移到腰椎，腰椎做了许多它承受不了的力量，久而久之就会造成下背部疼痛，腰肌劳损，腰脱等。为了防止出现这些问题，久坐办公室的小伙伴们不要忘了保护你的小蛮腰。 小编整理了一套伸展操，在繁忙的工作的同时，适当的放松一下，给健康加个分吧！（全套4分钟左右） 平时也要注意养腰护腰哦 1 腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。 2 四季保暖 女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。 3 调补肾阴 如果月经量过多，经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃等。 4 床垫厚度适中 倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。 5 节房事，做好避孕 人工流产多者，容易伤肾引起炎症。 另外，经常穿高跟鞋会使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，容易造成腰椎损伤。建议，长期站立、行走者还是尽量少穿、不穿高跟鞋为宜。但鞋后跟稍高一点是没有坏处的，一般以不超过5厘米为宜，这样能减轻腰部承受的压力。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。 掌上云医院，让健康触手可及~ 掌上云医院——让健康触手可及。是东软熙康健康科技有限公司基于云医院业务运营基础所打造的权威专业的医疗和健康管理服务平台，搜索掌上云医院 ，下载收获健康！ |
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