 眼看年底要办年会穿礼服了。Fresh君今天来聊聊怎么能够快速有效地变美，比减肥甚至比整容效果还快。（当然不是靠做梦）  首先要来说说周冬雨。因为她就是一个变美却并不是因为整容和减肥的神奇例子。 看下面这两张对比照片。不管有没有微整，她这张脸确实变化不大，这几年最大的变化在肩颈位置。很明显，她矫正过体态了。  下面这张图对比看起来更明显，现在整个人不仅是气质变了，头看上去都小了一圈。  整容会削弱人整体的特色，如果对自己外形不满意，第一步要考虑的就是矫正体态。因为体态不好，对整个人的形象影响可能比颜值还大。 时尚圈一个明显的例子是Gigi Hadid。她以前走秀的时候经常头颈前倾，老被人说不够专业，主要还是形体不舒展，看上去不优雅。  △左：Max Mara 2015秋冬；右：Chanel 2015春夏 MOSCHINO 2015年初走的那场秀还被拍下过这种照片。  △Moschino 2015秋冬 Gigi在那一年做了针对形体的训练，到了2015年底走维密秀的时候明显注意了体态的问题，舒展多了就立刻好看了。  △维多利亚的秘密2015 体态这件事很神奇，只要稍微注意一下，前一分钟和后一分钟都能立刻换个气质。  △Kendall Jenner 其实说到体态，上半身的体态最容易出问题。 总结来说，含胸驼背、耸肩、溜肩、脖子短（或者只是看上去短），基本只要和这几个问题沾上边，整个人的气质肯定会大打折扣，无论胖瘦。 所有问题里最厉害的一个是含胸驼背，对体态的影响比较致命。 霉霉以前也有这个问题，从侧面看很影响整体的形象，现在已经矫正过来了。  △Tylor Swift 之所以会驼背，最根本的一个问题是背部没有力量。背部一旦没有肌肉，肌力不够，支撑不住，很容易就有含胸的动作，因为这样最省力。 仔细观察路人，会发现含胸驼背的人特别多，基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸驼背了。这是因为我们每天很少能用到背上的肌肉，除非主动地去锻炼。 把霉霉以前背部照片和现在放一块对比下，很明显她练过背肌了。  △左：2009CMT颁奖礼；右：2016格莱美颁奖礼 其次是溜肩的问题。 不少后天造成的溜肩问题也是可以矫正的。溜肩的问题有很多原因，基本上都和肌肉有点关系，如果要矫正就需要对肩膀周围的肌群进行锻炼或者放松。  △其实溜肩很常见，Olivia Palermo溜肩也很严重，也和她体态前倾有关系 长期含胸驼背也会导致溜肩的问题，而且一般驼背还会伴随着各种问题，比如圆肩、头颈前倾、耸肩等等。所以必须背部和颈部周围的肌群整体系统性地锻炼矫正。就算有人是天生的溜肩，但整个人体态舒展了看上去还是会不一样。 比如屈臣氏小姐（Emma Watson）天生就溜肩，以前老喜欢含胸，看上去更严重，现在把含胸问题解决了，再用衣服遮一遮，整个人就美了很多。 从侧面看已经变得很美了。 至于脖子短，一个是天生的原因，还有一种也是体态原因导致的。 圆肩就会显得脖子特别短。其实不论是脖子真的短还是圆肩造成的，注意自己的体态都是可以有效把脖子拉长的。 举一个例子，脖子确实比较短的女明星代表，我们的超杀女Chloe Mortez。 下面这两组照片是她同一天活动上拍的。先看第一组?? 再看第二组?? 从视觉上看至少有5斤的差别。所以无论脖子是长是短，一定要在镜头扫到你的时候注意把肩膀舒展开。 那么，明星们一般都用哪几种方式锻炼和矫正体态呢： 1、改善体态最常见的方式当然还是健身，只不过需要做针对性的训练。 因为问题不一样，需要锻炼的肌群不同，每个明星基本都会有专门的私教纠正体态，教练会设计专门的针对性训练方案。无论如何，有含胸驼背习惯的一定要把背部肌肉练一练。 如果要去健身房练，最常见的专门矫正体态的健身方式有普拉提。这个运动方式不是很激烈，看上去和瑜伽有点像。它是专门针对肌肉不平衡的训练，主要就是用来纠正形体的，附带也能瘦瘦身。 明星里特别爱练普拉提的代表有孙俪。 Karlie Kloss也练普拉提。 前面两个人都是有一定舞蹈和运动基础的，如果说真的完全通过练普拉提矫正了体态的，比较有名的一个例子是Miley Cyrus。从2011到2012年之间，她通过矫正体态顺带减脂，完全脱胎换骨变了个人?? 刚强化训练过普拉提那段时间就是她的颜值巅峰期，比整容效果还好（结果这两年她练得少又有点颜值倒退的迹象）。 2、专门矫正体态的常见方式还有跳舞，最常见的就是跳芭蕾。 芭蕾舞可以舒展身体的曲线，强化人肌肉的力量，但也不会让你看起来很壮。刘诗诗的体态就是一个很好的范本，任何时间都是肩膀打开，线条舒展的。 和跳芭蕾舞时候的状态很像。 时尚圈练芭蕾的超模也比较多，Gigi、米兰达可儿、Lily Aldridge都在练芭蕾。Gigi连续练了一段时间以后，今年12月份的维密秀上，肩颈线条已经完全练成一条直线，气质好很多。 △左：5月份；右：12月份 她们共同的一个芭蕾舞老师叫Mary Helen Bowers，如果要在家自己练体态的话，她建议每天花点时间做下面这个叫Swan Arm的动作。这个动作最主要的作用就是练手臂和肩颈线条，而且还能把肩膀舒展开，对背肌也有作用。每次练40-60次，长期练就对优雅的曲线有帮助。 脖子比较短的姑娘也建议可以通过练芭蕾做矫正。当年《头文字D》里的铃木杏就因为脖子短，一直显得气质不够优雅。她演岩井俊二的《花与爱丽丝》的时候，为了角色练了很长一段时间芭蕾，那段时间简直是她脖子最长的时期，体态好了，颜值也达到了高峰期（其实脸并没有变）。 △铃木杏，左：《头文字D》，右：《花与爱丽丝》 娱乐圈无论男女，如果有体态问题，都可能被送去练芭蕾。 Ryan Gosling在2010年的时候就被送去学过芭蕾，当年这事还被嘲了很久，据说是因为剧组嫌他整个人特别不灵活，行动起来看上去特别笨重，后来他还在《吉米鸡毛秀》里演示过怎么跳芭蕾，果然灵活了很多。 △Ryan Gosling 3、一般教练还会给明星们安排一些组合式的训练。 其实女明星的形体基础一般不会太差，但如果要达到专业级别的，还是有差距。比如Natalie Portman在《黑天鹅》里演一个芭蕾舞演员。为了这个角色，她提前练了一整年形体。 每天两小时芭蕾舞课程，除此以外还要练游泳，每天要游1.5公里左右，既能燃脂，重要的是还可以更快速地舒展拉伸肌肉线条。她练完真的很像专业芭蕾舞演员。 在我们想象里Natalie Portman应该本身的体态就不错，但如果把她集训前后效果放一起对比下，才会发现特别明显?? 很多维密超模一般是普拉提和芭蕾一起练。比如Lily Aldridge和米兰达可儿，通过普拉提练肌肉力量，再通过芭蕾练线条，两个加起来效果更完美。 最后，Gigi Hadid的芭蕾舞老师Mary Helen Bowers有一整套Swan Arm的教学视频，如果想快速有效地在过年前把体态矫正地更完美的，照着下面这个视频练会有一定的效果?? 形体可能比减肥还要重要。 无论怎样，如果想在年会上迅速变美就一定要保持好的体态，打开肩膀，挺直背部，这样就能在镜头扫过来的时候能像Amy Schumer这样，一股自信到吃人的态度。谁还管你身上有什么赘肉。 当然，还是祝你们能全身上下每个地方都美得冒泡才最好啦。如果因为年底生活不规律脸过敏比较厉害的，可以看看今天第二条推送里的推荐，晚安啦。 |
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