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中医养生睡眠讲：“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调时，虽然用特别的食品、药品、保健品进行调养能够起到一定的作用，但是还有七分必须靠日常睡眠、饮食、情志、运动等多方面调养，使人体尽量保持健康和脏腑平衡。那么就要顺应天地、遵循四季变换，按照自然规律“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“药补不如食补，食补不如觉补”。日出而做，日落而息，而能“终于天年，度百岁乃去”。
21：00—03：00是养护肝胆的最佳时间。若人超过子时(23：00—01：00)不睡，就会损伤肝胆，造成肝胆功能失调；肝主疏泄主藏血，故而初期表现为：黑眼圈，眼睛干涩，疲倦，内凹，头晕，头痛，注意力不集中等。
肝开窍于目：过子时不睡引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会引起青光眼，白内障，眼底动脉硬化，视网膜病变等眼疾。
肝主藏血：过子时不睡，肝调节血液的功能受损，会引起出血症状如：吐血、呕血、衄血、咯血、月经过多、崩漏等。肝藏血，心行之，若调节血流量的功能受损，心脏供血不足，极易引起心血管疾病如：心脏病、高血压。
肝主疏泄：子时一过易耗伤胆气，“气以壮胆”胆气一虚人容易多疑，惶惶不安，且肝喜条达而恶抑郁，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面的问题，重者会厌世、自杀。
肝胆方面疾病：子时胆要更换胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，日久则成胆结石。
心主血脉，心主藏神：血脉是主藏神的物质基础，心藏神，则能主宰人体脏腑组织的功能和血的正常运行，若熬夜造成心血不足，心失所养，则会出现精神恍惚，心悸烦躁，失眠多梦等心神失常之症。
肺主宣发肃降，主气，促进水液输布和排泄：子时过不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现咳嗽、干咳、咳痰等症状；还易导致牛皮癣等皮肤疾病。
肾主藏精：亥、子、丑时(21：00—03：00)为一天的冬季，春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肝肾同源，过子时不睡，容易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭，不孕不育等疾病。
21：00—3：00是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间，如该段时间少睡一小时，白天三小时也补不回来，所以建议大家最晚睡觉不要超过22:30。
亥时（21：00—23：00）三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉“，子时胆经最旺，人体在23：00前进入睡眠状态，才有利于胆经排毒，才能保证第二日精力充沛，有良好的精神状态。丑时（1：00—3：00）肝经最旺，《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21：00—03：00，若熬夜超过子时，肝无法回血，有毒血液排不出去，新鲜血液无法生成，人体脏腑得不到气血滋养，极易出现失衡状态而引发各类疾病。
午时(11：00——13：00)心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时，久卧伤气。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上炎，导致心烦失眠，反而影响工作效率。
1、不过饱：“胃不和则寝不安“因此晚餐不宜过饱，七分饱即可，宜清淡易消化饮食。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动，过激则扰动阳气；包括看场面激烈的电视剧、聊易引起兴奋的话题。
3、不过思：忧思伤脾，且睡前宜静心养神，“先睡心后睡眼“。
4、不过点：晚上23：00后胆经开阳气动，人易精神而睡不着，且易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。
5、不受风：“风为百病之长“无孔不入，因此晚上睡觉不可大开窗户，开空调；不在有穿堂风的地方休息。
俗话说“早起的鸟儿有虫吃“，而早起的人儿身体棒。人在寅时(03：00—05：00)肺经旺时起床，顺应太阳升起，肺气得以舒展，阳气得以生发，保证人体一天阳气充足。卯时(05：00—07：00)大肠经旺盛，人体需要把代谢污浊之物排除体外。另外早起能增加工作效率，俗话说”三天早起，一天工“，现代医学也证明早起可减轻患精神疾病的可能。
教你正确的睡姿 1、侧卧位：可防止胃食管反流，右侧卧位可减轻对心脏的压迫；
2、仰卧位：有益于关节炎患者，打鼾者可稍微垫高枕头或肩背部垫一软枕；
3、胎儿式睡姿：此卧位适用于腰痛患者；
4、日光浴式俯卧：长期打鼾者可采取此卧位，但有手臂疼痛发麻的患者不建议采用俯卧位睡觉。
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