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请看。华佗教你睡觉 夜猫子越来越多，长久下去便会对健康造成极大的威胁。不但皮肤状态变差，身体健康也 会受损。 听听中国医圣华佗教你如何睡觉，一定要记住! 睡眠与养⽣生 1.睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说: 我的养⽣生之道，把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生⻓，睡眠帮助脾胃消化食 物，所以睡眠是养生的第一⼤补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。 睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换 不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身 体就会出现亏空，时间⻓了，人就糠了了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁⽼人呢?因为 他们每晚都在21点钟准时睡觉。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如 肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。 2.睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活⽅方式给人们的身体带来了了很多负⾯面影响形成“四⼤大病”:水果病、冰 箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血，坐立向外供血。 子时(23:00—1:00)，其实23点就是新的一天的开始，并不不是0点开始的，这是我们犯 的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，⼤大伤胆气，由于⼗一脏腑皆 取决于胆也，胆⽓一虚，全身脏腑功能下降，代谢⼒、免疫⼒纷纷下降，⼈体机能⼤大降 低，胆⽓支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，⽐如抑郁症、精神分裂症、强迫 症、躁动症等。 丑时肝经最旺，丑时(1:00—3:00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏 血不利，⾯呈⻘色，久之易患各类肝病。⼄乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，⼈太 虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。 ❖ 垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害? 肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可⻅易怒，头痛头晕，眼红，眼 痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，⼥性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，⼈会目倦神 疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎⻛流 泪，等症状，还会形成青光眼、⽩内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝⾎不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉 挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。 肝与心，过子时不睡觉，可引起肝⾎不足，由于心主⼀身之血脉，肝有储藏和调节血液的 功能，会造成心脏供⾎不足，引起心慌、⼼颤等症状，严重的形成心脏病、⾼血压等心脑 血管疾病。 3.睡眠的方法 如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了了。肝胆开始 回血，把有毒的血过滤掉，产⽣新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿 一类的病。如果你每天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的⾎生不成， 胆⼜无法换胆汁，所以这些⼈容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。 肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃 阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;再一个是胃热，就是热气往上⾛走，嘴⾥喘的都 是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，⼝干⾆燥，胃里感觉到燥; 还有一个就是胃厚，⽓味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、 吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东⻄在⾥面要稀释它，不稀释 它，它在⾥面味太厚了，所以这个也睡不好觉; 睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾 阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，⼿脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 睡眠法因⼈而异，介绍3种做法: 1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身 毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，⾃自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、⼩ 腿、⼤腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的⼈可右侧卧，手掌托右耳。右掌心为⽕，⽿为水，⼆者形成⽔火即济，在 ⼈体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 现代医学证明，早睡早起的⼈精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻 炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳⽓、浊气正往上走(尤其是城市)，这些气 对人体损伤是很严重的。 睡眠中不可忽视的疾病警告 (一)、睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交⼗一时，为阳生时，属 肾，此时失眠，肾水必亏，⼼肾相连，⽔亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。 (二)、枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，⾃己静听其气，由粗而细， 由细而微细⽽息。视此身如无物，或如糖⼊于水，化为乌有，⾃然睡着。 (三)、如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。 (四)、如在午时，即上午⼗一点⾄至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻 钟，闭目养神，则心气强。凡有⼼脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元⽓日强，⽆心跳腹泄或小便频速之病。 (五)、夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。 ⻝后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意
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